Plan na masę.. coś dodać, coś ująć? Piszcie ;)
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie po 10 powt.
- rozpiętki 3 serie po 12 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
Wtorek:
Plecy:
- Podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12, 10, 8, 6.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.
- wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.
Brzuszki 4 serie po 10 powt.
Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
Pozdrawiam