"Wąski w barach" znalezienie ćwiczeń.

Witam, tak jak w temacie moim najwiekszym problemem w zgrabnej sylwetce jest tzw. "wąskość w barach" , "wąski w ramionach" . Mam az 195 cm wzrostu a jestem wąski w barach jak kobieta o wzroscie 170 cm :P . Jedyne cwiczenie jakie znam to cwiczenie hantlami na tzw. "rozpiętki" czyli robienie pajacyka trzymając hantle w łapach oczywiscie bez ruszania nogami. Czy znacie jeszcze jakies inne cwiczenia na poszerzenie ramion abym mogl dobrze je rozbudowac i wkoncu bym mogl wygladac jak barczysty chlop... ??? Naprawde będę wdzięczny za pomoc...

pozdrawiam

Zmieniony przez - Kurek007 w dniu 2008-04-06 16:52:15

atlas cwiczen jest w postach podwieszonych, tam znajdziesz wszystko czego szukasz.

Żeby tak wyglądać, trzeba ćwiczyć całe ciało! Nie tylko barki, bo o nie wiele się w tefy "powiększysz". Są jeszcze plecy, klatka, nogi.

A jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć naprawdę i poważnie się do tego zabrać, to najważniejszymi rzeczami są:
a) dobra dieta 50% sukcesu
b) plan treningowy i technika wyk. ćwiczeń 40%

Jeżeli chcesz jakiś plan porządny, solidny plan, to poczytaj tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jeżeli nie wiesz jak się poprawnie wykonuje ćwiczenia, zaglądnij tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to jest Twoja obowiązkowa lektura.

Tyle ode mnie ;)

Pozdro...

Poniżej przedstawiam Ci kilka ćwiczen opisanych w skrócie:)

1)
Podciąganie sztangi do brody
Stoimy stabilnie w rozkroku, trzymamy sztange nachwytem na szerokość barków i unosimy ją w kierunku brody. Ważne aby sztange prowadzić jak najbliżej tułowia, a łokcie cały czas prowadzić powyżej sztangi. Ruch kończymy pod brodą.


2)Unoszenie hantelek w opadzie tułowia
Chwyciwszy hantelki w dłonie chwytem neutralnym pochylamy tułów do pozycji niemal równoległej do podłogi. Unosimy ręce z hantelkami do linii barków po czym opuszczamy je po tej samej trasie. Ważne aby zachować naturalną krzywizne kręgosłupa, nie wykonywać “kociego grzbietu”.

W celu zlikwidowania obciążeń kręgosłupa ćwiczenie możemy wykonywać leżąc na brzuchu na ławce skośnej

3)Odwrotne rozpiętki



W tym ćwiczeniu pracują tylne aktony mięśni naramiennych.
Do tego ćwiczenia wykorzystujemy maszyne butterfly z tymże siadamy odwrotnie czyli twarzą do oparcia. Łokcie opieramy o rączki maszyny i wykonujemy odwodzenie ramion do tyłu.



4)Wyciskanie Arnolda



W tym ćwiczeniu pracują wszystkie aktony barków (najbardziej boczne i przednie) a także tricepsy i w pewnym zakresie bicepsy.

Ciekawa wersja wyciskania hantelek nad głowe. W pozycji wyjściowej trzymamy hantelki “podchwytem” na wysokości barków. Zaczynamy ruch wyciskania hantelek jednocześnie “odkręcając” dłonie tak że w fazie końcowej hantelki nad nasz głową są już trzymane nachwytem.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp .

DZIEKUJE WAM BARDZO

POZDRAWIAM