Kreatyna + BCAA + chelaty + Prolo - dawkowanie

Witam pytanie mam odnosnie prawidlowego dawkowania suplementow.
mam monohydrat proszek z olimpu, cell pumpa, bcaa mega capsy z olimpu, i prolongatum z biogenixa i carbo z bxa, chela cynk i chela mag z olimpu, gold omega 3 olimpu
waze 78 kg wzrost 181 staz 3 lata wiek 20. jak to wszystko ladnie rozlozyc w czasie ?
myslalem nad 5 g mono rano z glukoza i sokiem winogronowym
do sniadania 1(?) caps omega
30 min przed treningiem cp,
10 min przed treningiem bcaa
zaraz po treningu bcaa i carbo( 50 g ? )
po okolo 15 min cp
za 20 min od tego moge jesc pelnowartosciowy posilek
do ostantniego posilku (100g twarogu ok godzine przed polozeniem sie spac) 1 caps omega
pol godziny po tym chela cynk 1 caps i 4 capsy magnezu
a bezposrednio przed snem prolo na wodzie.

co tu zmienic ?
ciezko rozlozyc mi to w czasie, dla cynku przeszkadza wapn ktory znajduje sie w twarogu z tego co wiem czy moze twarog polaczyc z prolo ? wogole prosze o rade :P

aby dzialao jak ZMA musisz brac o tej samej porze - przed snem
podobne dawki jonow MG i ZN oraz wit B

Jeśli 50g carbo to dwie miarki olimpowskie(30ml) - to ok wg mnie. Niestety nie moge sprawdzic bo mam węgle w innym opakowaniu.

Dodaj ile po treningu bierzesz omega 3 gold, bo ja np pożno kończe treningi i moj posilek potreningowy jest zarazem kolacją. Ja ci raczej w 100% nie poradze, ale myśle, że to istotne jeśli ma ci odpowiedziec fachowiec.

Resztę myśle, żebym ułożył podobnie

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-04-05 12:00:54

omega 3 biore 2 razy dziennie po 1 capsie do sniadania i posilku 5 ( potreningowy to 4)
za malo ?

Chodziło mi bardziej o odstęp w godzinach. Ja uważam, że omega 3 na noc z bialym serkiem to w porządku połaczenie, ale ja z racji treningu, który konczylem dość pózno - bralem po pierwszym śniadaniu i po obiedzie.

Podkresle ci jeszcze raz, zebys jednak poczekał na odp jakiegos moderatora albo admina w tej kwestii.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-04-05 12:30:35

poczekam na specjalistow. a jeszcze pytanie mam zapas chelaminu czy moge brac je jak skladane ZMA? czyli na noc 1 caps vita-plex( ze wzgledu na b6) 2 capsy chela-minu ( 30 zn 300 mg) +1 chela mag b6?

czy ten wapn tam duzo przeszkadza dla cynku ?

bcaa z cell pump przed treningiem
5g mono po treningu z carbo

omega do posilku
chelaty z rana
prolo na noc

gdybym chcial dorzucic do zestawu gainera? myslalem nad profi whey mass albo top mass czy moze inny? da sie go zmiescic do regeneracji powysilkowej ? bcaa tylko przed treningiem? w jakiej dawce?

a i np. czy wogole branie kreatyny rano na czczo to dobre rozwiazanie ? ( duzo osob tak robi a na opakowaniach wiekszosci chyba jest napisane okolotreningowo)

wtedy po treningu 5g mono, a 15min pozniej porcja gainera

a esli chodzi o zastapienie ZMA? czy 2 capsy chela minu i caps chela magb6 przed snem jest ok ? czy mzoe wogole nie brac tych calych kompletow mineralow i lykac sam cynk magnez i b6