HST wiem że nie wolno ale...

Witam chciałbym abyście sprawdzili mój trening HST i wprowadzili do niego ewentualne poprawki.I jeszcze jak można to poproszę o podanie poprawnej kolejności ćwiczeń.
W nawiasach podane mikro-cykle, które zmienimy co 2 tyg. tak jak było podane:)


KLATKA

-wyciskanie sztangi płasko 2x (15,10,5,5negativ)
-wyciskanie hantli skos 2x -ll-

PLECY

-ściąganie wyciągu górnego za głowę 2x (15,10,5,5negativ)
-przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2x -ll-

BARKI

-wyciskanie hantli zza głowy w siadzie 2x (15,10,5,5negativ)
-unoszenie ramion z hantlami* 2x -ll-

NOGI

-przysiady ze sztangą 2x (15,10,5,5negativ)
-łydki na Hack-maszynie 2x -ll-

BICEPS

-modlitewnik za sztangą 2x (15,10,5,5negativ)
-wyciąg dolny stojąc (chwyt młotkowy) 2x -ll-

TRICEPS

-wyciąg górny stojąc 2x (15,10,5,5negativ)

*Nie wiem jak to ćwiczenie nazywa się fachowo, ale żeby lepiej mnie zrozumieć opisie o co mi chodzi:stajemy prosto w obydwu rękach trzymamy hantle, uginamy ręce w łokciach do 90 stopni i podnosimy ręce w bok.

Pozdrawiam

Po co dajesz trening do sprawdzenia?Wejdź w dział "Alternatywna droga"i wszystko masz podane na tacy.Pozdrawiam.

Zdecydowanie za dużo serii na nogi. Aż 2 na uda! Przetrenujesz się!

Na biceps tylko 4? Myślę, że powinieneś dać przynajmneij 15

Czy ten post to żart na prima aprilis ?

Darku, wyglada na to, ze niestety nie...

KLATKA

-wyciskanie sztangi płasko 2x (15,10,5,5negativ)
-wyciskanie hantli skos 2x -ll-
wybierz jedno i nie kombinuj. Proponuje wycisk lezac z mostkiem. Aktywujesz wtedy tez czesc mostkowa i obojczykowa klatki. No i nie uszkodzis sobie stawow barkowych w ten sposob
PLECY

-ściąganie wyciągu górnego za głowę 2x (15,10,5,5negativ)
-przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2x -ll-
Lepiej by bylo, jakbys sie podciagal. Gdzie martwy ciag? Gdzie wioslowanie na wolnych ciezarach? Maszyny zostaw koksom. Nie dadza Ci bardziej efektywnego treningu, niz wolne ciezary
BARKI

-wyciskanie hantli zza głowy w siadzie 2x (15,10,5,5negativ)
-unoszenie ramion z hantlami* 2x -ll-
Drugie cwiczenie to wznosy. Rob do kata 45-60*. Poczytaj temat WODYNa. Wyciskanie zza glowy? Sztanga owszem, ale wyciskania hantli zza glowy jeszcze nie widzialem . Moze byc, ale zaobserwuj, co dziala lepiej na Twoje barki: czy skrocenie ruchu kosztem zwiekszenia ciezaru, czy tez odwrotny zabieg
NOGI

-przysiady ze sztangą 2x (15,10,5,5negativ)
-łydki na Hack-maszynie 2x -ll-
Nogi na poczatku treningu. Potem plecy. Ewentualnie mozesz przeplatac. Jak zalezy Ci tylko na sylwetce, to mozesz robic przysiady ze sztanga trzymana z przodu. Dla lydek proponuje zakres powtorzen 2x wyzszy niz dla pozostalych miesni, czyli 30-20-10, albo i nawet 45-30-15.
BICEPS

-modlitewnik za sztangą 2x (15,10,5,5negativ)
-wyciąg dolny stojąc (chwyt młotkowy) 2x -ll-
Bierzesz bombe, ze chcesz az 4 serie zrobic? Jakbys sie przylozyl do wioslowania i podciagania, to nawet na jedna moglbys nie miec sily. Zalezy od wytrenowania. Dwie serie uginania stojac lub mlotkowego to maks!
TRICEPS

-wyciąg górny stojąc 2x (15,10,5,5negativ)
ZAPAMIETAJ: triceps to 2/3 obwodu ramienia. Jest tez bardziej zlozony niz dwuglowy, jak w takim razie wyobrazasz sobie 4 serie na biceps, a dwie na triceps? Daj tu pompki na poreczach, jesli jestes w stanie zrobic 15-10-5. Jesli nie, to moze francuskie sztanga lub wyciskanie polowicznie na szerokosc barkow. No i najpierw tri, potem bi

Ogolnie to powinien byc ban za nieprzeczytanie podwieszonych postow. Ludzie sie mecza na marne widac.