"Idz wyprostowany wśród tych co na kolanach"
Z. Herbert
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźponiedzialek
- klata( rozpietki, wycisknie sztangi i hantli)5\12
barki ( 3 cwiczenia 5/12)
wtorek przerwa
Sroda
przedramie i nadgarstki 3 cw 5/12
biceps 3 cw 5/12
sroda przerwa
czwartek
triceps 3 cw 5/12
nogi 3 cw 5/12
chcialbym zebyscie ten ocenili i uzupelnili jeszce jeden dzien do treningu;p z gory dzieki xp
"Idz wyprostowany wśród tych co na kolanach"
Z. Herbert
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
"Idz wyprostowany wśród tych co na kolanach"
Z. Herbert
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
PONIEDZIAŁEK: wyciskanie leżąc na laweczce 5\12 potem w pozycji skośnej również wyciskanie 5/12 rozpiętki 5\12 wyprosty na biceps 5/12 cwiczenie na biceps, polegające na tym, że w pozycji siedzącej unosimy hantel raz jedną raz druga ręką- reka oparta o udo. brzuszki 5/18
WTOREK wycisaknie 5/12 następnie 3 cwiczenia na plecy itp każda seria 5/12 i 3 cw na nadgarstki i przedramie 4/10 każde
ŚRODA przerwa
CZWARTEK wyciskanie leżąc 5/12 cwiczenie polegające na tym, że leżymy na ławeczce i przenosimy hantel za głowe i przed siebie 5/12- raz na jedną reke raz na druga 2 cw. na biceps wcześniej opisane 5/12 każde brzuszki 5/12 wyciskanie francuksie 5/12 i jeszce jedno cw na triceps rowniez 5/12
PIĄTEK wyciskanie 5/12 2 cw. na nogi itp 5/12 każde cwiczenie na szerokie 5/12 brzuch 5/12 rozpiętki 5/12
SOBOTA przerwa
NIEDZIELA wyciskanie 5/12 nadgarstki i przedramie 3 cw 4/10 kazde 2 cw na biceps 5/12 brzuszki 5/18 na skośnej wyciskanie 5/12
AHA i dodam, że ćwicze w domu. Mam hantle, i ławeczke. Niedługo dojdzie atlas, ale ćwiczenia musze narazie robić z tym co mam. A wiem, że muszą być dobre. Ćwicze juz sporo, ale dopiero teraz tak "na poważnie". Licze na p[rzydatne podpowiedzi i poprawki;p pzdr
"Idz wyprostowany wśród tych co na kolanach"
Z. Herbert
pozdrawiam
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-04-02 19:40:20
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
"Idz wyprostowany wśród tych co na kolanach"
Z. Herbert
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Drugiego linka ktory pomoze w ewentualnym dopasowaniu cwiczen pod Twoj sprzet znajdziesz tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas
92 w nicku to Twoj rocznik?
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
"Idz wyprostowany wśród tych co na kolanach"
Z. Herbert
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
ten trening robiony 4- 5 razy w tygodniu byłby dobry????
"Idz wyprostowany wśród tych co na kolanach"
Z. Herbert
Sam sobie na to pytanie odpowiedziales przy wklejaniu planu. Trzy razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy co zreszta poczujesz po pierwszym treningu.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.