1. Ćw. ramion - pozycja wyjściowa p.w. - dwie osoby stoją, zwrócone do siebie, osoby podają sobie dłonie, 1 - zginają ramiona w stawie łokciowym, jeden prawe ramie, drugi lewe, 2 - wyprost ramion, do p.w. 3 - zginają drugie swoje ramie, 4 - wyprost do p.w.
2. Ćw. tułowia płaszczyzna strzałkowa w przód - p.w. - stojąc dwie osoby na przeciwko siebie, kładą ręce na barkach partnera, ramiona wyprostowane. 1 - skłon tułowia w przód, 2 - 3 pogłębienie skłonu, 4 - wyprost do p.w.
3. Ćw. nóg - p.w. postawa stojąc, odwróceni tyłem, partnerzy podają sobie ramiona, na 1- wykonuja przysiad, 2 - do góry, do p.w., na 3 - wykonują przysiad, 4 - powrót do p.w.
4. Ćw. tułowia płaszczyzna czołowa - p.w. - partnerzy stoją tyłem do siebie,lekki rozkrok, wznos ramion w góre, łapią sie za dłonie. 1 - skłon tułowia w bok, 2-3 pogłębienie, 4 - wyprost do p.w. Ćw. powtarzamy w drugą strone.
5. Ćw. RR i NN łączone lub siłowe - p.w.-jedna osoba w leżeniu tyłem, ramiona w przód na wysokości barków. Druga osoba staje za nim, podaje mu dłonie i przechodzi do podporu przodem na 1-wykonuje ugięcie ramion w stawie łokciowym, tzw. pompka. 2- wyprost, do p.w. 3- ugiecie ramoion w stawie łokciowym, 4- wyprost, do p.w. Po pewnym czasie zmiana.
6. Ćw. tułowia pł.strzałkowa w tył, lub ćw m. grzbietu - p.w. - osoby ćw. stoją tyłem do siebie, wykonują wznos ramion w góre, łapią sie za ręce. Na 1 - jedna z osób skłonem tułowia w przód bierze drugą osobe na plecy 2-3 - pogłębia skłon, 4 - opust do p.w. Zmiana, partner który był na plecach robi skłon tułowia.
7.Ćw. m. brzucha - p.w. - jedna osoba w klęku podpartym, druga siada na część lędzwiową, stopy łapie dłoniami osoba bedąca w klęku podpartym. Na 1 - opad tułowia w tył, tzw.brzuszki 2 - powrót do p.w., 3 - powtarza opad, 4 - powrót do p.w zmiana ról ćwiczących.
8. Ćw. tułowia pł złożona (poprzeczna) - p.w. - obie osoby w siadzie rozkrocznym naprzeciwko siebie, 1 - podają sobie dłonie, 2 - jedna z osób ciągnie do siebie drugą osobe, po obwodzie koła, tzw. krążęnia tułowia, 3 - druga z osób ciągnie tzw. krążenia tułowia, 4 - powrót do p.w.
9. Ćw. równoważne - p.w. - siad prosty nogi złączone, stopy partnerów obok siebie. 1- siad równoważny, wznos ramion w bok, 2- krążenia nóg naprzemiennie między nogami partnera, 3- zmiana krążenia nóg w drugą strone,4- powrót do siadu prostego, p.w.
10.
Podskoki- p.w.- postawa stojąc, osoby zwrócone do siebie podają sobie rece, 1-podskokiem rozkrok, 2 podskokiem zeskok do podstawy,3- podskokiem wypad w przód n. lewej, 4 - zeskok do podstawy p.w
Karlosw
Krzysztof Piekarz
pehr ling
kp11
gedzbus23
