Trening nr III na bicie rekordu

No na mnie podziałało. Warto zauważyć iż jeszcze w 4tym tygodniu, gdy liczba serii spadła do ośmiu to ciężary nie są aż tak astronomiczne by wykańczać. W moim wypadku 80% to było 135 kg. Nawet 8 serii jedynie po 3 ruchy nie robi większego wrażenia, a mięśnie będą lepiej przygotowane do wejścia na ciężary. W końcowej fazie odpoczynki są wydłużone, a intensywność zmniejszona do 2 treningów w tygodniu. Na SFD krąży gdzieś mój trening II i trening the REDevil'a - moim zdaniem równie ciężkie i w podobnej częstotliwości 3 x w tygodniu. Zebrały one sporo pochwał od osób, które je spróbowały. To co przedstawiłem tutaj to dosłownie hybryda tych obu treningów - dla mnie rewelacja.

W sumie dobre jest w tym planie to że jak ktoś chce robić praktycznie cykl na siłę po cyklu na siłę to po sprawdzeniu rekordu i odczekaniu dwóch tygodni, przez pierwsze 3 tyg. tego treningu są takie ciężary jakbyśmy dalej odpoczywali i się nie zajedziemy. Bardzo fajny plan i myśle że zaczne nim robić gdzieś za 3 tygodnie. Może nawet uda mi się wycisnąć 150 kg pod koniec października

Witam mam pytanie jakie odstepy czasowe miedzy seriami ?? czy z biegiem tygodniu odstep zmniejsza sie , zwieksza , czy zostaje bez zmian ??
Czekam na pomoc

3-5 minut a nie wiem o co ci chodzi z biegiem wiec nie odpowiem

W moim przypadku przerwy nie są ustalane na tzw. "zegarek". Kolejne serie wykonuję gdy czuję, że jestem je w stanie zrobić. Oczywiście nie wydłużam przerw w nieskończoność - muszę być wciąż rozgrzany.
Z biegiem czasu, im bliżej końca programu treningowego zapewne mam przerwy dłuższe niż na początku.

Mam pytanie do Metalixa: Czy stosując ten program całkowicie zrezygnowałeś z innych ćwiczeń mam na myśli barki, plecy i nogi?

Własnie dobre pytanie przedmowcy, co z innymi partiami, planowalem zaczac ten trening w maju-czerwcu na pelnej suplementacji, czekamy na odpowiedz od pomyslodawcy:)
przedramie, biceps, plecy, triceps, barki, nogi jak to wszystko ustawic?

Nie zrezygnowałem. Oczywiście robiłem pozostałe partie, ale na stosunkowo skromnych ciężarach. Poza klatką jedynie wycisk dostawały tricepsy na wyciskaniu sztangi wąskim chwytem oraz przód barków na wyciskaniu sztangi siedząc z przodu.

Jak to wstawić - według własnej wydolności organizmu. Nie polecam jednak ćwiczyć inne partie więcej niż raz w tygodniu. No i ważne by dodawać ćwiczenia w dni treningu klatki po klatce, za to dni wolne niech pozostaną wolne - kiedyś trzeba zregenerować siły.

Zmieniony przez - Metalix w dniu 2008-04-02 00:44:41

Mam pytanie.

napisales: "Oczywiście robiłem pozostałe partie, ale na stosunkowo skromnych ciężarach. Poza klatką jedynie wycisk dostawały tricepsy na wyciskaniu sztangi wąskim chwytem oraz przód barków na wyciskaniu sztangi siedząc z przodu."

Przy zalozeniu ze cwicze pn sr pt i w zadne inne dni - czyli przez reszte odpoczywam, pytanie brzmi:

1. z partii tric, bic, barki, plecy, co dolozyc w jakie dni?
2. ile seri innej partii niz klata robic? cwiczac owa partie po treningu klatki + ile powtorzen w serii, czy tez silowo czy po 10 - 8? czy progresja i w jakim stopniu?
3. czy tylko te wyciskanie na klate, czy w jakis dzien dolozyc druge cwiczenie?

Mogę prosić o odpowiedź?????