Pytanie Rzezba

Witam! pokaże wam Mój trening i fotke i powiedzcie co do poprawy c dolozyć do treningu itp z góry dziekuje!chodzi mi o Typową Sylwetke Rzezba! Pozdro


Wtorek,Czwartek Sobota


Rozgrzewka 10 min!


klatka:

Na płaskiej 3 x 20,15,10 Cięzar 50 kg!
Na skosnej 3 x 15 10 8: wąski uchwyt

Rozpiętki 3 x 15 10 8

Biceps:

Unoszenie ręki opartej na udo 2 x 25 cięzar 10 kg!

Triceps:

Pompki na Ławeczce 3 x 15

Barki:

Hantle 3 x 12,10,10

Przedramie:

Sztanga 3 x 20

Nogi:

Na siedząco 3 x 15 Cięzar 25 kg

Na leżąco tyłem 3 x 15



Brzuch:

Unoszenie Nóg w zwisie 3 x 15

Na maszynie 3 x 50 -skosne 20 na serie

Spięcia 3 x 50

Plan słabiutki przyjacielu wziąłbym sie za FBW (patrz posty podwieszone)

Daj więcej info o sobie staż wiek itd

Ps nie masz co rzeźbić przyjacielu

pozdro

rion10 - no co Ty, wakacje ida


Ale tak na serio to popieram przedówcę, zamiast sie rzeźbić postaraj się złapać trochę suchej masy, myśle że to będzie lepsze rozwiązanie

staż 1.5 roku waga 78,80 kg wiek 17 lat chodzi mi bardziej o wyrzerzbiony brzuch i klatke wieksza i bardziej wyrzerzbioną ale boje sie masować zeby nie przytyc w tłuszcz bo zbijałem dopiero wage
bardziej na sylwetce by mi zależało
wymiary:
108=110 klatka
biceps 35
talia 82
wzrost 180

czekam na pomoc! tHx

Wiesz to są takie ciężkie do pogodznia rzeczy

Zmniejszyć brzuch zwiększyć klate.

Da się jednak tutaj ma znaczenie bardzo dobra dieta , z wyliczonym ładnie zapotrzebowaniem i dietą na lekkim plusie kalorycznym.

Wowczas dieta masowa ,a w treningu dokładasz aeroby żeby utrzymac niski poziom BF.

Jednak to jest ciężko wykonać musisz znać swój organizm i wiedzieć jak będzie reagował na zmiany pozczególnych skłądników diety.
Mozesz ewentualnie teraz zrobić redukcję (choć nie masz zbytnio z czego poza brzuchem) a na jesień po wakacjach zrobisz ładną mase .
Jednak optymalniejsze byłoby pierwsze wyjście dieta z lekkim nadstanem i aeroby.

A trening słaby dałbym FBW z postów podwieszonych

pozdro