Dobra dieta?prośba o podpowiedzi

Witam zainteresowanych! Chciałbym zrzucic troche ze swojego brzuszka mysle ze jakies 6cm bylo by juz dobrze.Chciałbym to zrobic poprzez ograniczenie podjadania,jedzenia słodyczy,przerzucenie sie na odpowiednie jedzenie i tu prósba o ocene: śniadanie : płatki owsiane z muscli Nastepny posiłek to ryż z serkiem wiejskim i rodzynkami Ostatni posiłek to trzy podwojne kanapeczki chleba razowego obłozyny wędliną typu Szynka,indyk plus jakies warzywka na to Jako ze mało witamin myslałem zeby zastąpic je multiwitaminą(w napoju) Jako suplementy : Thermo fat burrner po sztuce przed kazdym posiłkiem Thyrmotherm trec'a sztuka przed siłownią A co do samej siłowni to 4 razy w tygodniu ok godziny
na koncu około 10 minut skakanki,walenia w worek lekkiego truchciku,miedzy seriami cwiczen siłowych po około 30 brzuszków

Licze na sugestie i propozycje
dziekuje za pomoc !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 72

Wzrost: 171

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 35.5

Obwód talii: 89

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to obliczyć

Aktywność w ciągu dnia: Praca 8h stojąco chodzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna raz w miesiacu

Odżywianie: brak

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry:)

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4-5 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thyrmotherm,l karnityna ,thermo fat burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Wydaje Ci się, faktycznie
Wszystko stoi na głowie...
Lektura obowiązkowa: https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 

z taką "dietą" to daleko nie zajedziesz
najlepiej to oblicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę, na dzień dobry -200 i jedziesz na siłkę...efekt gwarantowany...podstawa to dieta..atu jest tyle postów że nie wkleje Ci linka..sam sobie poszukaj..a co do treningu to FBW - zaje...sty!! do roboty

Pzdr

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html to w temacie diety, a cały post z linakmi dla początkujących ku ogólnemu rozeznaniu. Teraz Twoją dietę to szkoda czsu poprawiać

Dobra poprawiłem sie :) na podstawie tego https://www.sfd.pl/Profesjonalne_obliczanie_zapotrzebowania_kcal-gdzie_sie_podzialo_-t245775.html obliczyłem ze zapotrzebowanie na kalorie dziennie wynosi u mnie ok 2450 Niestety nie potrafilem obliczyc ile spalam go dziennie Opis treningu
Pon - Klatka 4 cwiczenia:
wyciskanie prostym 4x12 4x10 4x8 4x6 Wyciskanie hantelkami na skosie w góre 4x12 4x10 4x8 4x6 wyciskanie hantelkami na skosie w doł 4x12 4x10 4x8 4x6 rozpietki 4x10 4x10 4x10 4x10 +10 min aerobów Wtorek - Plecy 4 cwiczenia : wyciąg na gryfie prostym ściaganie z góry w doł 4x12 4x10 4x8 4x6 przyciaganie na wyciagu na gryfie łamananym 4x12 4x10 4x8 4x6 przyciaganie na wyciagu gryfu prostego pod katem 4x12 4x10 4x8 4x6 przyciaganie gryfu prostego na ławce leząco 4x10 4x10 4x10 4x10
+10min aerobów czwartek Biceps triceps na przemian miedzy seriami B:modlitewnik 4x12 4x10 4x8 4x6
T:wyciąg : sciaganie sznurków z góry do dołu 4x12 4x10 4x8 4x6 B:hantelki podnoszenie w uchwycie młota 4x12 4x10 4x8 4x6
T:gryf łamany wyciskanie francuskie leząc 4x12 4x10 4x8 4x6 B:podciaganie gryfu na wyciągu 4x12 4x10 4x8 4x6 T:pompki na trica w pozycji pionowej
+10min aerobu
Piątek Barki
Wyciskanie sztanki 4x12 4x10 4x8 4x6
podnoszenie łamanego gryfu 4x12 4x10 4x8 4x6
Podnoszenie w pozycji siedzacej hantelków od ziemi az do wyskosci barków
Podnoszenie na ławce skosnej hantelków od ziemi az do wyskosci barków
+10 min aerobów

do tego dochodza serie brzuszków ok 20-30 miedzy kazda serią w kazdym dniu

Ja w miesiąc dałem rade zejść z 97,5 kilo na 87 kilo. Sprawa jest w sumie prosta tylko, że trzeba się trochę przyłożyć. Ograniczyłem do zera jedzenie smażonych rzeczy, zero cukrów, zero chleba, zero innych napojów tylko woda, herbata i kawa, zero alkoholu, zero palenia papierosów i zielska. Powoli obniżałem spożywanie kalorii najpierw od -100, -150, -250, -400, -500, oczywiście 6 posiłków dziennie, cały bilans w/t/b zawsze wychodził w normie ( musiałem się nieźle nakombinować ze względu na to, że jestem wege), jedynie co to miałem problem z białkiem którego ciągle mi brakowało ale tu z pomocą przyszła ostrowia, tauryna, mono i amino anabol pq (zero spalaczy ). Co do treningów to 4 x siłowy trening a w dni pomiędzy bieganie, skakanka i brzuchy. Odchudzanie musiałem przerwać bo nie stać mnie na wymianę wszystkich ciuchów na mniejsze rozmiary. Po miesiącu przerwy od diety i ćwiczeń ( z zachowaniem 6 posiłków dziennie lecz bez podliczania kalorii) waga nadal się utrzymuje. Od dziś znów wchodzę na ostry trening lecz tym razem będę walczył o rzeźbę.

Powodzenia i wytrwałości życzę i jak byś miał jakieś pytania to pisz śmiało na maila

Jest dobry serwis - beta, z możliwością zadawania pytań przez okrągły miesiąc! http://www.dobierz-diete.pl/ 

za 30zł ;)

to sobie policz tu: http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=EFFE68024A2B54F0

Spamerstwo sie tu nie szerzy za wielkie? Przypadkiem oczywiscie

Tylko że u nas jest specjalista LIVE

Powyższy link będzie idealny do wklejania w posty "...przeczytałem/am wszystkie posty, nic nie rozumiem, kto mi ułoży itd.."