Przerwa z siłownią

Nietety ale na najblisze 2-3 miesiace musze przewrac treningi na siłowni. Niedawno co zakończyłem pierwsze HST, z wynikó jestem bardzo zadowolony, teraz moje pytanie, jak przez ten okres nie stracic tego co budowałem.

trening domatora, czasem aeroby i oczywiście dietę trzymaj



Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-03-30 13:38:58

trening domatora to niewiele mi mowi, w domu na dzien dzisiejszy mam drązek, i hantle, w planach jest własna domowa siłownia, ale to najwczesniej za poł roku ;/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Kiedys znudzily mi sie cwiczenia ze sztanga i przez jakies 2 miesiace robilem pompki na takich uchwytach za 20 zl z plecakiem z obciazeniem na plecach.
Dodatkowo pompki na poreczach (np. krzeslach) i podciaganie na drazku.
Obwody nie spadly.

Tearz znow cwicze ze sztanga. Przydala mi sie taka odskocznia od zelastwa.

A wlasnie jak to jest?...SD bedzie mialo sens przed makrocyklem splita (sytuacja jak u kolegi) ???

SD to inaczej strategiczne roztrenowanie, stosowane przed HST.
przed splitem tylko regeneracja

różnica w czasie :
SD ~ 2 tyg
regeneracja ~tydzień

Ja tez w tej chwili mam właśnie przerwe w treningach,z tego wzgledu ze mam mature w tym roku. Siłownie zastepuje wlasnie cwiczeniami w domu albo na sali gimnastycznej.

Przed odejściem od żelastwa proponuje jeszcze zrobic coś w stylu regresu obciążeniowego(nie pamietam jak to sie dokładnie nazywa i kto to wymyslił). Polega to na 2 tyg.stopniowym zejściu z obciążenia o - powiedzmy - 20% na tydz.
Przed powrotem na siłownie polecam oczywiście odwrotny proces.

Jak znajde ten artykuł to wam przybliże szczegóły jak chcecie bo w tej chwili pisze co pamietam,a sam to stosowałem osobiście i uważam że spadków nie mam praktycznie wcale, tylko mi się z leksza "zalałem".

Uważajcie na ekspander jak robicie biceps