Odchudzić "typowo kobiece" partie ciała

Witam,

To już trzeci rok, jak próbuję zrzucić 5 kg (najbardziej zaś chciałabym pozbyć się tłuszczu na biodrach (tzw. "boczki"), udach i brzuchu), tym czasem jeśli już sie uda to jakiś 1 kg- "po to", by moja waga wróćiła do poprzedniej. Wykonuję różne ćwiczenia, sporadycznie chodze też na aerobik, i od właściwie od zawsze zwracam uwagę na to co jem (podczas studiów prowadziłam jednak dość nieregularny tryb życia- i podobny sposób odżywiania: czasem nie jem nic a czasem zjem więcej. Choć jestem świadoma za powinnam jeść czesto a w małych ilościach to jednak ciągle zastanawiam się nad tym jak to jest że niektórzy są tak bardzo szczupli bo praktycznie nic nie jedzą... co w takim razie jest słuszne? i efektywne?),ale tak naprawdę nie widzę efektów. Strasznie mnie to frustruje. Mam średnią budowę ciała i nie zależy mi na tym by być chudą dziewczyną, lecz po prostu pragnę dobrze czuć się w swoim ciele, a teraz niestety tak nie jest. Gdyby nie dodatkowe ćwiczenia prowadziłabym bardzo bierny tryb życia wynikający z profilu moich studiów i pracy którą wykonuję.
Jako ciekawostkę, dodam jeszcze ,że moja siostra bliźniaczka jest bardzo szczuplutka, ale je o wiele wiele wiecej ode mnie i nie uprawia żadnego sportu - zastanawiam się czy przemiania materii może mieć związek z temperamentem? (jej jest większy; ona jest nerwowa, ja jestem raczej bardzo spokojna).
Bardzo proszę o wskazówki- co powinnam zmienić? jaką formę sportu wybrać (nie lubię biegać), co i jak jadać, a może powinnam zażywać jakieć tabletki (do tej pory nigdy nie próbowałam).
Serdecznie pozdrawiam

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 63

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: minimalna (siedzący tryb życia); wolna przemiana materii.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ostatnio tylko poranna gimnastyka w domu, brzuszki.

Odżywianie: Nie jestem wegetarianką. Właściwie jem i piję wszystko ale w ograniczonych ilościach. Zdarza mi się jeść bardzo niewiele w ciągu dnia (co nie oznacza ze potem "nadrabiam", nie)- w ogóle jem b. niewiele (sporo osób twierdzi że gdyby oni tak jedli nie było by ich widać). Najmniej jadam wieczorami.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobik, gimnastyka w domu, może basen...

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jestem otwarta na sugestie

Stosowane wcześniej diety: intuicyjne, dbałam by było to "Zdrowe odżywianie"

Witaj
po 1 https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
czytaj czytaj i czytaj :P ułoż diete zastosuj sie do niej. Nie ma nic gorszego jak głodówka palisz mięsnie +efekt jo-jo
po 2 Twoja siostra pewnie ma inny metabolizm
po 3 jezeli nie lubisz biegac silownia + basen + spacery
po 4 Tłuszcz nie topi sie z 1 miejsca lecz z calego ciała rowno miernie
po 6 tableteczki Ci nic nie dadza

Napisz może co jesz. jak wygląda to "zdrowe odżywianie" POamjstrujemy coś przy tym i dołożymy trochę ruchu.

Hmm… dobre pytanie

To może najpierw czego nie jadam: Nie słodzę żadnych napojów. Praktycznie nie jadam słodyczy (sporadycznie) i przekąsek typu chipsy, paluszki, krakersy (może kiedyś, kiedy byłam jeszcze dzieckiem), 2x w życiu zjadłam hamburgera - w ogóle nie jadam fastfoodów (hmm czasem zdarza mi się zjeść kawałek pizzy), nie jem tłustych potraw i mięs

Niestety nie wyobrażam sobie dania nie rozpoczętego od kubka kawy rozpuszczalnej (z mlekiem), lubię dobrze przyprawione potrawy, jem nie tylko białe (choć częściej) ale i czerwone mięso (ważne dla mnie by nie było tłusto przyrządzone), jadam ziemniaki (bez tłuszczu), makarony, pieczywo (wszystko w niewielkich ilościach), a także jogurty. Mleko tylko do kawy (nigdy nie przepadałam).
Naleśnik bądź jakieś pierogi (dania mączne) bardzo rzadko (1x na 1-2 m-ce)- zwykle kiedy rodzinka czestuje…
Zdaję sobie jednak sprawę z faktu, że najgorsza jest nieregularność (ostatnio jem bardzo niewiele ciepłych posiłków).

Czy basen będzie lepszy od aerobiku?

Hmm pare rzeczy do zmiany.Podstawa to jest solidna dieta musisz przeczytac to co Ci wysłałem :P. Nie mozesz połaczyc jednego i drugiego ? :P tj aerobik i basen

Widzisz w sprawie cwiczen liczy sie systematycznosc. Jezeli nie bedziesz cwiczyla systematycznie nie bedziesz miala z tych cwiczen wymiernych korzysci.
Musisz znalezc czas na cwiczenia najmniej 3x w tygodniu, by utrzymywac na stale podwyzszony metabolizm. Aerobiki to dobra sprawa. Ale nie obiecujemy ze schudniesz od razu z tych miejsc z ktorych chcesz
W domu, jezeli nie chcesz korzystac z silowni (w ten sam dzien co aerobik) mozesz robic cwiczenia na nogi i brzuch.
Blizniaczka jest jedno-czy dwujajowa?

Remzi, idź sobie, co?

W sprawie diety równiez ważna jest systematyczność. Nie mówię, że masz sie wyżec wszystkiego co lubisz, bo to doprowadziłoby do problemów natury psychicznej. Systematyczność i rozsądek w jedzeniu tylko tyle Nie masz jakiejś oszałamiającej nadwagi, więc dobrą dietą i dobrym wysiłkiem dasz radę. Napisz proszę swój dzisiejszy jadłospis, będzie łatwiej pokazać o co chodzi niż tak teoretycznie rozważac

A niech koleżanka poda ile kcal wychodzi jej średnio dziennie??
I czy nie "zjada" ukrytych kcal choćby w sokach owocowych, dużej ilości owoców??
No bo bronksów chyba koleżanka nie żłopie jak rodowity Polak??

lol Madu o co Ci chodzi O_o ?

Choć pływanie i ćwiczenia aerobowe (zwłaszcza step i klasyczny aerobik) należą do moich ulubionych, problemem może być kwestia czasu... Zwłaszcza jeśli ma to być regularna aktywność. Dużo pracuję... nocami piszę. Postaram się jednak jakoś to rozwiązać.. Jesteśmy bliźniaczkami dwujajowymi (nie tylko różnimy się wyglądem ale też usposobienia mamy diametralnie różne:/ ).
Jeśli chodzi o „mój dzisiejszy jadłospis” to muszę przyznać , że jak dotąd nigdy nie stosowałam żadnych „zorganizowanych diet” i nie ustalałam z góry co dziś zjem:/ (może bardziej tak w „głowie”) będzie to zatem dość spontaniczne… Jest dopiero 13 , więc wiele nie zdążyłam (ale może to i dobrze). A zatem rano na śniadanie o godzinie ok. 8:30 (dziś sobota- zwykle wstaję o 6 lub 7, a kładę się ok. 24) więc i przerwy między posiłkami są automatycznie dłuższe): wypiłam kubek kawy rozpuszczalnej z mlekiem i zjadłam jogurta z musli, ok. 11:30 wypiłam zieloną herbatę, ok. 12:40 zjadłam 2 mandarynki. Obiadu jeszcze nie było… Może jakieś warzywka z patelni + mięsko. A na kolacje to już pewnie nic.
Hmm, oczywiście, czasem piję soki/ napoje- np. wczoraj wieczorem oglądając „Rezerwat” :) A co do alkoholu – to również, ale zupełnie sporadycznie (na spotkaniu ze znajomymi itp. itd., także piwo- nawet z sokiem imbirowym)

hmm te Twoje dzisiejsze jedzenie to wielkie HALO ... musisz wyliczyc zapotrzebowanie kcal i zapotrzebowanie na skladniki odzywcze. a dlaczego niby nie chcesz jesc kolacji O_o?