Dieta redukcyjna

Martinn- Dzienks :)

No... Tylko, że ja nie chcę byc kulturystą

Właśnie przyniosłem do domu nowy KiF. Nawet tam jest o węglach po treningu dla uzupełnienia glikogenu;)

To prawidłowo Przeczytałeś to z mojego linku?

ale.... każdy organizm jest inny, pamiętasz?
Dostaniemy bana za spam

Przemyslalem to co napisaliscie i zmienilem co nieco, chociaz patrzac na wyniki b/t/ww to zmienilo sie chyba calkiem sporo. Nie wiem czy nie jest tego teraz za malo. Policzylem dokladnie godziny w ktorych moge cos jesc i musialem usunac jeden posilek. Uprzedzajac odpowiedz posilku przed treningiem nie dam niestety rady w zaden sposob zjesc inaczej ew. prosze o sugestie na temat tego co moglbym ze soba zabrac.

Oto co wymyslilem:

Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal
Mleko 0,5% 250ml - 8,5 / 1,3 / 13 / 90
Płatki owsiane 50g - 6 / 3,6 / 35 / 182
Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / 99
Oliwa z oliwek 10g - 0,0 / 10 / 0,2 / 80
Szczypiorek - 0,4 / 0,3 / 0,3 / 3
Koper - 0,3 / 0,0 / 0,6 / 26

II śniadanie - 9:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 3 kromki - 7 / 3 / 45 /230
Szynka z piersi kurczaka 50g - 10,5 / 0,6 /0,1 / 98
Pomidor - 0,9 / 0,2 / 3,6 / 15
Sałata - 1,4 / 0,2 /2,9 / 14

Przed treningiem - 12:00
4 Jaja kurze całe - 50 / 39,4 / 2,4 / 560
Dynia, pestki 20g - 5 / 9 / 4 / 110
Orzechy włoskie 30g - 5/20/1/ 196

Po treningu - 15:00
Ryż biały 50g - 3,5 / 0,3 / 39 / 172
Pierś z kurczaka 200g - 43 / 2,6 / 0,0 / 198
Oliwa z oliwek 20g - 0,0 / 20 / 0,4 / 160

V Posilek - 18:00
Dorsz świeży 100g - 16,5 / 0,3 / 0,0 / 70
Oliwa z oliwek 10g - 0,0 / 10 / 0,2 / 80
Mieszanka warzywna

Kolacja - 20:00
Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / 99
Pomidor - 0,9 / 0,2 / 3,6 / 15

kCal - 2497
białko - 198,9
tłuszcz - 113,2
weglowodany - 157,3

Z gory dziekuje za wszelkie opinie, sugestie.

W ktoryms temacie przeczytalem ze na redukcji powinno sie dostarczac 2,5g bialka / kg. Wiec moje pytanie czy tak jest najlepiej? Jezeli tak to znow bede musial cos zmieniac i nie jestem pewien liczby kalorii cyz nie powinna byc wieksza. Prosilbym o rozwianie moich watpliwosci.

Z gory dziekuje za odpowiedzi.