Prośba o poradę

Witam!
Jestem tutaj nowy. Mam prośbe do specjalistów na tym forum. Mianowicie chciałbym zrzucić troszke brzuszka Mam 182 cm wzrostu i waze 84,5 kg takze mam nieznaczna nadwage. Bardzo chcialbym zredukowac brzuch bo zaczyna mnie denerwowac ;/ Przeznaje ze jem za duzo i na pewno nie zdrowo ( za duzo tluszczu). Bardzo prosilbym o ulozenie jakiejs diety redukcyjnej, chcialbym wiedziec ile taka diete trzeba stosowac oraz prosilbym o ulozenie planu cwiczen najlepiej aerobowych tj bieg, plywanie gdyz na silowe nie mam w chwili obecnej czasu niestety ;/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84,5

Wzrost: 182

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 100

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11,76kg, 1,4%

Aktywność w ciągu dnia: Jestem uczniem liceum, trym zycia raczej aktywny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trekking (srednio 1 na dwa tygodnie, zazwyczaj przechodze ok 30km) rower( kazdego dnia niewielki dystans), bieg (rzadko)

Odżywianie: Bardzo lubie wedliny, fast foody, wszelkie rzeczy smazone pieczone itp,slodycze, praktycznie wszystko lubie i wszystko jem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry, brak chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie 1-2 razyw tygodniu, bieg praktycznie codziennie, brzuszki rowniez codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Witam ponownie!

Zaczalem sobie cwiczyc, musze powiedziec, ze mnie wszystko boli :P Jedzonko tez staram sobie dobierac wedle moich potrzeb energetycznych i zapotrzebowania na bialko, tluszcz i wegle. Mam nadzieje, ze wytrwam osiagajac skutek Chcialem zadac kolejne nasuwajace mi sie pytanka Jakie zastosowanie ma picie duzej ilosci wody w ciagu dnia? Teraz podczas treningu i diety wypijam ponad 1,5L dziennie wody mineralnej niegazowanej. Drugie pytanko dotyczy piwka Poczytalem i juz wiem ze raczej powinno sie calkowicie odstawic piwko i wszelki alko podczas cyklu. Ale czy np 1male piwko (0,33L) wypite raz w tygodniu bedzie mialo jakis ogromny wplyw ? Ztego co wiem to piwo odklada cukier-laktoze i dlatego robi sie brzuszek, tak ? Do swojej diety dorzucilem jeszcze suplemencik L-Karnityne (2 tabletki przed treningiem), powinno pomagac ?

Moge sie dowiedziec z czego sie smiejesz madralo ? ;-I

sorry za śmiech...ale wszystko sam musisz sobie zrobić(dieta i trening)..spece z forum Ci wszyscho poprawią...poczytaj troche, pomyśl i spróbuj ułożyć sobie dietę...osobiscie polecam jeden z postów by Skalar...ale to już sam sobie odszukaj

Pozdr

Nie no to luznobo juz myslalem ze jestes jakims kolejnym internetowym napinaczem ;P Rozumiem no ale wiesz chcialem sie poradzic bo nigdy nie planowalem takiego czegos pozdro !

spox

miłej lektury

ehh diego po co robisz zamieszanie.
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
Czytać,czytać i jeszcze raz czytać.
Podstawa dieta.jeżeli sam nie ułożysz to wątpię ze ktoś to zrobi za Ciebie.
co do biegania ile jesteś w stanie ? jezeli nie chodzisz na siłownie to zrob 3 razy w tyg basen 3 razy bieganie 1 dzien regeneracji

Biegac i pływacmożna tego samego dnia, jedno drugiemu nie przeszkadza w niczym
Czekamy na Twoje propozycje diety.
El_diego nie spamuj, bo to karalne jest

W sobte, majac troche czasu sprobuje wrzucic tutaj jakas swoja rozpisana diete i powiecie czy wedlug was jest dobra Dzieki wielkie, pozdrawiam!

Witam ponownie!

Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal

Białko: 2g na 1kg masy
Węglowodany: 1,5g na 1kg masy
Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała

Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie powinienem uwzględnić:
170g białek,
124g węglowodanów,
144g tłuszczów

Pierwszy etap mam juz za sobą. Teraz dalej chciałem prosić o pomoc. Powiedzcie mi czy uważacie, że rozłożenie diety na 6 posiłków bedzie dobre?

Oto moje planowane godzinki:

POSIłEK 1- 6:30
POSIłEK 2- 10:30
POSIłEK 3- 15:00
POSIłEK 4- 16:30 (PRZED TENINGIEM)
POSIłEK 5- 18:30 (PO TRENINGU)
POSIłEK 6- 20:00

I jak to w ogóle jest, bo przeraża mnie, że przez cala dobę zjem <przynajmniej bede sie staral wytrwac :P > niecale 0,5 kg jedzienia. Wydaje mi sie, ze przy tak skromnych posilkach bede czul caly czas glód:/ Bo wiadomo ze organizm przyzwyczail sie do innego metabolizmu, czy sie myle ?Zawsze bywało dużo więcej no ale teraz sa skutki To jak to z tym jest?

Jak mam dobrać posiłki? Chodzi mi o pore dnia. Czy to ma jakieś znaczeni? Co powinienem jeść przed treningiem <przypominam, że planuje w celu redukcji tkanki tluszczowej biegac i plywac> tak żeby podczas biegu np nie zasłabnąc ;-I ? Może te pytanka sa glupie ale poprostu ciekawi mnie to Czy woda mineralna niegazowana spozywana podczas dopadajacego pragnienia bedzie miala jakis wplyw na moja diete? Czy moge pic tak samo jakieś suplementy typu: Plusz itp ? I moje ostatnie pytanko: Przez jaki czas powinienem stosowac tak scisla diete? Licze na wasza szybko odpowiedz poniewaz mam nadzieje ze od poniedzialku zaczne treningi i uda mi sie juz ulozyc jakis jadlospis

Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedzi!

Zapomnialem o jeszcze jednym. Powiedzcie mi jak ja te produkty mam wagowac ? Normalnie na jakiejs wadze?:P