mam umięśnione uda,ćwiczenia tylko pogrubiają:( biegi, 8min legs nie pomógły- pomocy!

waże 47 kg przy 1,6m więc waga jak najbardziej prawidłowa....szczupła budowa ciała ale....
chciałabym wysmuklić sobie uda .... ale nie chcę ćwiczyć żadnych 8 min legs, rowerków, biegałam tez na dłuższych dystasach ...ale to jest dobre jak ktoś ma tłuszczyk który chce spalić i wzmacnia mięsnie...a ja mam dość umięsnione nogi,mało tłuszczu i jak tylko biegam czy w ogóle wykonuję inne ćwiczenia to grubną mi uda ...bo od razu rosną mięsnie...
co polecacie? może rozciąganie?
z góry dziękuje za odpowiedz

Powinnaś zadać sobie pytanie na ile w twoich udach są to mięśnie, a na ile jednak ubita tkanka tłuszczowa...A może po prostu przesadzasz? Wypełnij ankietę, podaj swoje wymiary, to będzie można coś poradzić,może jakieś zdjęcie?. Kobiety tak łatwo się nie umięśniają, za to tłuszczyk chętnie magazynują w nogach, chyba, że jesteś jakimś wyjątkowym przypadkiem...

Sic. Zlap swoja skore na rozluznionej nodze miedzy dwa palce na odleglosci 7cm i podnies fald skory wraz z tkanka tluszczowa w gore i zmierz odlegosc miedzy palcami (nie sciskajac ich mocno). Zapisz ja. Zobaczymy ile, w rzeczywistosci, masz tluszczu na nogach.
Do zrzucenia tkanki tluszczowej potrzebna jest dieta, cwiczenia pomagaja, a te co wykonujesz nie maja wiekszego wplywu na wilkosc miesni,IMO najprawdopodobniej mylisz zbieranie wody podskornej z rozrostem miesni.

Obli, a w którym miejscu tą fałdę łapać? Z tej instrukcji to mi wyjdzie z 5 cm...

No co ty , na pewno nie na udzie. Pionowo, gdzies tak na srodku uda.

Hmm...Jedyne miejsce gdzie da się złapać skórę to po wewnętrznej stronie uda prawie przy pachwinie, ale tam to lepiej nie robić pomiarówChyba dam sobie z tym po prostu spokój. A masz jakiś kalkulator do przeliczania tych fałdek? Autorce też się przyda, kiedyś gdzieś tu był, ale nie mogę znaleźć...

Uda sie i na udzie, , tylko trzeba rozluznic miesien, ale fakt, ze trudno.
W sumie najlepiej miec caliper bo on zmierzy dokladniej, a tak biorac w palce mozna szacowac raczej w jednym miejscu, roznice 1mm w tych pomiarach robia znaczne zmiany.
A u autorki to chodzi tylko o to, by zobaczyla, generalnie ile ma tluszczu, bo uwaza, ze jej miesnie rosna, a jak sie da zauwazyc tendencje to dziewczyny myla wode podskorna ze wzrostem miesni.
Tu stronka dla tych co maja caliper, lub chca tak suwmiarka szacowac BF
http://www.linear-software.com/online.html

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-26 10:11:09

Masz dosc duzo tluszczu na udach.
Powiedz wykonywalas pomiary obwodu uda w czasie sesji aerobikowej? Przed i po cwiczeniach np. Jak to sie ma w cyklu miesiecznym?
I tak w ogole z tego co piszesz wynikaloby ze jak zaczynalas cwiczyc mialas 52cm w udach, jezeli cwiczenia ci pogrubily

No dobra, wlasciwie to podstawa wszytskiego jest dieta jezeli uda mialyby zmnieszyc swoj obwod to musisz zmniejszyc ilosc tluszczu w organizmie. Podejzewam jednak, ze jestes typowa kobieta i gromadzisz tluszcz w udach, wiec ta czesc ciala moze byc oporna, ale na to musialabym zobaczyc twoje zdjecie i zobaczyc jak zaczyna ci schodzic tluszcz gdy chudniesz.
Widzisz jezli w ogle sie nie ruszalas wczesniej to zawsze wprowadzenie ruchu do zycia powoduje pewien rozrost miesni, tylko ten "rozrost" to jest duzo powiedziane .
By miec jakakolwiek szanse pozbycia sie ndmiaru tluszczu z miejsca z ktorego nasz organizm nie chce, trzeba uzbroic sie w cierpliwosc i systematycznie cwiczyc poswiecajac najwiecej uwagi pozostalym czesciom ciala.
Jezli chcesz sprobowac to poczytaj, w linkach podwieszonych, o tym jak ulozyc diete, sprobuj, wklej do oceny. Rozwaz rowniez, mozliwosc poswiecenia troche czasu na cwiczenia na silowni.