Polecany trening po 3-4 miesięcznym stażu ogólnorozwojowego treningu.

W arcie o fbw masz gotowe schematy

Nie baw sie w jakies splito-fbw, bo tak ten plan mozna nazwac

Dzięki za pomoc, temat do zamknięcia.

Twoj poprzedni plan to split podwójnie dzielony. Ale idz za radą kolegi - FBW z cięzkimi ćwiczeniami.

1 ZESTAW:



Klatka:
wyciskanie na płasko 2s
motyl 2s

Barki
wyciskanie hantli/sztangi 2s
unoszenie bokiem 2s

Kaptury
podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s

Plecy
podciąganie się 3s
przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s

Bicepsy
modlitewnik 3s
uginanie ramion na siedz. 2s

Tricepsy
prostowanie wyciągu 3s


Nogi
prostowanie nóg na siedząco 2s
wspięcia na palce w staniu 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

Brzuch
Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?))


ZESTAW 2


Klatka
wyciskanie na skosie 2s
motyl 2s

Barki
wyciskanie hantli/sztangi 2s
unoszenie hantelek bokiem w góre 2s

Kaptury
podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s

plecy
wiosłowanie hantlą w podparciu(najszerszy) 3s
podciąganie się 3s

tricepsy
francuskie 3s

biceps
uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s

Nogi
Uginanie nóg w leżeniu 2s
wspięcia na palce w staniu 2s
prostowanie nóg na siedząco 2s

Brzuch
Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?))
Wznosy nóg do klatki w zwisie opartym 2s

pon. zestaw 1
sr zestaw 2
pt zestaw 1
pon zestaw 2 itd... jeżeli masz lenia i nie chce ci sie stworzyc własnego planu to proszę...:)

brakuje tu przysiadu i martwego, ale wyeliminowałem je ze względu na kręgosłup, ponieważ jestem młody :D

Zmieniony przez - Marian1518 w dniu 2008-03-25 12:50:12