Na zwykłą sylwetkę

Przeczytałem tu wiele o białkach , garnierach, gotowanych kurakach.

Chcę schudnąć sporo. Powiedzmy, że wiem ile białka, tł i ww. O ile zmniejszyc kcal by ogólnie wszystko grało.

Chodzi mi o to, że 3,4 razy w tygodniu ćwiczę w domu hantlą (27 kg) i ciężarkami 2*po10kg.
Chodzi mi o "zwykłą sylwetkę. Taką, że jak wrócę na kick boxing to będzie i wyrazista i silna. Czy w czasie diety, powinienem zapodać sobie jakieś białko, żeby mięśnie rosły??Czy wystarczy by jakoś sam tłuszcz sie wykorzystywał w czasie odchudzania na masę i wystarczy zwykłe zasady w stylu pelnowartosciowe bialko z jedzenia itd??
Czy jednak kupi cjakies białko i pić sobie profilaktycznie raz dziennie??:) Nie chce byc kulturystą i nie prosze mnie tak traktować, raczej chcę tak ponad przeciętnie wyglądać ;)

Mam pytanko - Rothen i spółka

Nie wnikając, że jestem na redukcji. Gdybym był już na zero, i dodał troszkę kcal. To jak mi radzisz/cie robić ćwiczonka na biceps, by z czasem zwiększyć z ok 35/7 do 40-42 obwód. Przyznam, że Twoja łapa Rothen mi odpowiada

Mam dwie możliwości:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7

i

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1

Obecnie na hantelce używam 10 kilówek, a na sztandze mam całościowo ok 27. Mięśnie już nie rosną

Co lepiej? Czy zwiększyć ciężar , czy zostać przy ciężarze tylko ilość powtórzeń i serii zwiększyć?Czy jeszcze jakaś inna opcja??

Każde z tych ćwiczeń robię w dwóch seriach po 15, czyli 2*15 sztanga, i 2*15 hantelka na lewą rękę i na prawą. Co poradzicie??

Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-12 20:40:30

Czy wystarczy by jakoś sam tłuszcz sie wykorzystywał w czasie odchudzania na masę i wystarczy zwykłe zasady w stylu pelnowartosciowe bialko z jedzenia itd??

nie rozumiem Cie.

Tak, żeby było jasne. W bicepsie mam 36. No tak subiektywnie mierząc:) Czyli chuherko nie jestem. gdyby nie nadwaga to w sensie cwiczen jestem w miare rownomiernie wyrobiony ;)
Chcialbym tylko po schudnieciu by mi mięsnie te co mam nie zeszly a i przybyly bo od jutra chce systematycznie cwiczyc:)

Do tego zamierzam biegac wieczorkami, bo na odchudzanie to git :)

Focus:
Chodzi mi o, to, ze musze sie wziasc za siebie:( 105 to za duzo;/ przy mojej masie, powinienem wazzyc ok 85/85.
I nie wiem, czy tyle chudnąc nie starce na mięsniach, a i w tym czasie jeszcze chcialbym lekko, ale jednak by podrosły. Nie w nikam w technike cwiczen, choć to tez pewnie wazne, ale chcialbym wiedziec, jak z dieta pod tym wzgledem?

jak juz to przy wzroscie.

tracac tyle na wadze raczej na pewno troche miecha poleci.
pozatym nie wiadomo czy przy tej wadze 3/4 obwodów to tłuszcz bo jesli tak to napewno obwody sie zmniejsza.
jesli chcesz schudnac to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym+ trening.

Tzn akurat w lape tluszcz najmniej mi idzie, jesli coś to moze z centa/dwa na obwodzie:)
Raczej dupa, brzuch i uda;/A ze po całości to siłą rzeczy :)

Tzn ja wiem, ze dieta na minusie + trening. Tylko znam ludzi o zwykłych postirach co wcinają białko.Nie wiem czy taka moda, z e niby dla zdrowia i masy. ALe chciałemzapytać czy mi to na coś potzrebne. Czy ćwicząc regularnie to mam taki zapas wszystkiego, ze nie trza nic suplementować -nie tyle na chudnięcie co właśnie by nadal lekko rzeźbić i powiększyć mięśnie. Troche:)

nie da się gubić tłuszczu i budować mięśni jednocześnie. Można się bawić w takie coś ale to już tylko ci co siedzą latami w odzywianiu i treningu oraz z pomocą róznych wspomagaczy .

jezeli masz dobra diete to nic wiecej nie jest potrzebne tymbardziej że nie zalezy Ci na wygladzie kulturysty.

Rothen, ale ja kilka lat ćwiczę:) Tylko amatorsko i nieregularnie :)
No nie mówie o wielkiej masie, ale mówisz, ze chudnąć a ćwicząc na siłce w odpowiedniej diecie nie będzie mi schodził tłuszcz z bandziocha a mięśnie na bicku tripcie i klacie będą rosły??

No i coś właśnie wspominasz o suplementach??:)Jest jakaś nadzieja??:)

Focus: na wyglądzie kulturysty nie, ale chyba wiesz co mam na myśli, żeby na plaży panny podziwiały a panowie czuli respect :)

Tzn to tak chciałem obrazowo nazwać, żebyście wiedzieli o co mi chodzi bo mam 26 lat i tak naprawde chcę to dla siebie najpierw zrobic :)

Rothem - np oblukałem Twój profil. Masz dobra łapa:) Też bym taka chciał :) Co zrobić??:)Mowie o jedzeniu , bo co do ćwiczeń to jak byś miał chęć to moge rozpisać co i jak, i mógłbyś ocenić czy więcej, czy częściej czy ciężej??:)