SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Na zwykłą sylwetkę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2076

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 547 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2264
po pierwsze musiał bym widzieć twoje zdjęcie, bez różnicy czy tutaj czy na priv. Nie wiem nawet jak wyglądasz, jakie są twoje obecne wymiary, wzrost (mój wzrost w profilu). itp itd po drugie każdy organizm ma inne geny, inaczej się rozbudowuje, nikt nie wygląda identycznie
Rozumie, jak pozbawię się z 10 kilo kompleksów to mogę Ci podesłac ;)
Wiem, że różne organizmy, geny. Tylko chodzi mi tak ogólnie. Ćwiczę wg atlasu. Ale to na przyszłość:)Teraz w końcu mam dbać tyle o ile by nie poszły mięśnie się paść :)

zdr. Wiem, że to nie poważne, ale znam skrót zw na gg, ale zdr nic mi nie mówi, mimo, że chyba sens rozumie ;)

w moim 4-letnim ćwiczeniu na poważnie na siłowni moge pochwalić się jednym cyklem kreatyny + Tauryna i to wszystko.
Czyli wniosek jeden, do figurki jaką chcę białka i inne suplementy nie sa mi konieczne :) A taki nawet jeden cykl dal Ci różnice??Jeśli pewnie chodzi o tauryne, bo sama kreatyna rozumiem, ze byla potrzebna do mocy, która pomogla użyć większych ciężarów lub liczby powtórzeń :)

A uważasz, że jak 3 razy w tygodniu robię takie serie na bicepsa:
2*po 15 powtórzeń hantla na stojąco (27kg)+ trzecie niepełne powtórzenie. Do tego 2*po 15 powtórzeń ciężarkiem(10kg), na siedząco opierajac ręke o kolano to wystarczająco??Bo wsumie się zatzrymałem z rozwojem:) A cięższych ciężarów - dotyczy sztangi nie widzę celu brać bo to i tak 15ste powtórzenie z wysiłkiem robię:) Tylkow czasie takiego "treningu" robię jeszcze na barki, triceps, klatkę. Może za duże przerwy czasowe(np biceps robię na hantli na początku, pożniej inne partie i na końcu treningu te hantelki 10kilowe na bicesa) między ćwiczeniami, lub odpoczynek za krótki ,(gdzies pisało, ze maks minuta-nie wiem czy to takie istotne) lub jednak więsze obciążenia brać lub więcej powtórzeń??Mówię tu w okresie gdy się nie odchudzam :)

Heh,,,,sorki, że tak się napaliłem ale od dzisiaj mam zamiar walczyć :)

Fajnie Ci ze grasz w piłe, ja za młodego też grałem;/ Ale jak skończyłem to już nikt na podwórku nie grał, bo ludziska albo na kosza się przerzucili albo na trawke ;)

I byłbym wdzięczny, Tobie lub każdemu, kto by ocenił skład ilościowy B T i WW :) Czy są ok - nie idealne, ale że pi razy drzwi ;) Czy może coś źlem policzył, lub coś inaczej zamienić??:)

Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-03-25 01:49:38

sam nie wiem...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
Rozumie, jak pozbawię się z 10 kilo kompleksów to mogę Ci podesłac ;)
Wiem, że różne organizmy, geny. Tylko chodzi mi tak ogólnie. Ćwiczę wg atlasu. Ale to na przyszłość:)Teraz w końcu mam dbać tyle o ile by nie poszły mięśnie się paść :)


już żadne zdjęcie mnie nie zdziwi więc spoko.

zdr. Wiem, że to nie poważne, ale znam skrót zw na gg, ale zdr nic mi nie mówi, mimo, że chyba sens rozumie ;)



zdr => zdrowie


Czyli wniosek jeden, do figurki jaką chcę białka i inne suplementy nie sa mi konieczne :) A taki nawet jeden cykl dal Ci różnice??Jeśli pewnie chodzi o tauryne, bo sama kreatyna rozumiem, ze byla potrzebna do mocy, która pomogla użyć większych ciężarów lub liczby powtórzeń :)

nie pamiętam, było to ponad 2 lata temu.


A uważasz, że jak 3 razy w tygodniu robię takie serie na bicepsa:
2*po 15 powtórzeń hantla na stojąco (27kg)+ trzecie niepełne powtórzenie. Do tego 2*po 15 powtórzeń ciężarkiem(10kg), na siedząco opierajac ręke o kolano to wystarczająco??Bo wsumie się zatzrymałem z rozwojem:) A cięższych ciężarów - dotyczy sztangi nie widzę celu brać bo to i tak 15ste powtórzenie z wysiłkiem robię:) Tylkow czasie takiego "treningu" robię jeszcze na barki, triceps, klatkę. Może za duże przerwy czasowe(np biceps robię na hantli na początku, pożniej inne partie i na końcu treningu te hantelki 10kilowe na bicesa) między ćwiczeniami, lub odpoczynek za krótki ,(gdzies pisało, ze maks minuta-nie wiem czy to takie istotne) lub jednak więsze obciążenia brać lub więcej powtórzeń??Mówię tu w okresie gdy się nie odchudzam :)

Heh,,,,sorki, że tak się napaliłem ale od dzisiaj mam zamiar walczyć :)


każdy trening jest dobry o ile zmienia się go co max 8 tyg.
Ja ci proponuje przeżucić się na prof. siłke.


Fajnie Ci ze grasz w piłe, ja za młodego też grałem;/ Ale jak skończyłem to już nikt na podwórku nie grał, bo ludziska albo na kosza się przerzucili albo na trawke ;)

coś w tym jest.

I byłbym wdzięczny, Tobie lub każdemu, kto by ocenił skład ilościowy B T i WW :) Czy są ok - nie idealne, ale że pi razy drzwi ;) Czy może coś źlem policzył, lub coś inaczej zamienić??:)

wporządku, zobacze, zaraz napisze i mykam na dzisiaj starczy.



840 kcal z białka
945 kcal z Tłuszczy
215 z WW

Czyli będę chciał zbilansować by białka bylo 210 gr na dzień, 105 gr tłuszczu i reszta ww.
.


Szczerze to nie jarze co z tymi WW, 215 kcal z węgli ?
210 gram białka ? ważysz 105kg ?.

Jutro dokończymy rozmowe.


zdr.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-25 01:57:44

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 547 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2264
każdy trening jest dobry o ile zmienia się go co max 8 tyg.
Ja ci proponuje przeżucić się na prof. siłke.


W bicepsie mam 36 (pewnie w tym ok 1 lub 2 cm tłuszczyku na obwodzie) A chcialbym dojść do ok 40 cm, ale jak mówisz to dopiero po odchudzaniu.
Co to znaczy, że na prf. siłke??:)
Aha, no właśnie tak jak piszesz, to się tutaj spotkałem, że trzeba zmienijac trening. Nie jarzę sensu i rodzaju??
Rozmuiałbym zwiekszanie ciezaru lub liczby powtórzen??Ale jak mam zmienic cwiczenia na biceps??innych nie znam co moge w domu wykonywac??No moze hantelki na stojąco na przemian zamiast sztangi, ale nie wiem czy o to Ci chodzi z tymi zmianami, i jaki to ma sens??

Szczerze to nie jarze co z tymi WW, 215 kcal z węgli ?210 gram białka ? ważysz 105kg ?.

Tak:( teraz ważę 105, to tylem białka sobie ustalił. Tłuszcz na 1 gr /kg i to co zostalo po odjęciu z 2000kcal B i T- to wyszło WW.
I chciałbym zapytać czy czegoś za mało , czy za dużo, czy źle zbilansowane jak na diete 2000kcal kotrej założeniem jest chudnięcie i nie tracenie, przy oczywiscie jak już napisałem treningach :)

To z czystym sumieniem...ZDR

Dzięki za odpowiedzi do tej pory :)

PS. Nie wiem jak logicznien porównywac makroskładniki. Czy procentowo, czy wagawo czy kalorycznie.
Napisałeś, że sprawdzisz, czy może być ok, to rozpiszę to dokłdanie, bo nie wiem która opcja lepsza:

waga 105, wzrost 178,26 lat. jak w profilu, troche każdego sportu:)

Dieta odchudzająca - ok 2000kcal.

2 g B/kg, 1 gr T/kg, reszta WW

Kalorycznie:
B - 840 kcal
T - 945 kcal
WW -215 kcal (tyle zostało do 2000 po odjęciu B i T)

Gramowo:
B - 210 g
T - 105 g
WW - 53 g (logicznie jw)

Prcentowo w stosunku kalorycznym:
B - 42%
T - 47%
WW- 11%

Nie wiem , po czym najłatwiej ocenić to tak rozpisałem:), Można jeszcze procentowo w stosunku do gram, ale to chyba jeden pies z tym w odniesieniu do procent w kcal.

Pozdr :)

Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-03-25 10:03:30

sam nie wiem...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 3095 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25794
Mysle ze Przyjmujac okreslona liczbe np bialka wegli itp trzeba uwzglednic mniej wiecej mase miesniowa i z normalna iloscia tluszczu a nie uwzgledniac ilosc zapotrzebowac uwzgedniajac taknke tluszczowa tak wiec jesli masz okolo 80kilo masy miesniowej mniej wiecej to uloz diete bardziej pod te 80 kilo niz pod te dodatkowe 20kilo i potraktuj je jak ciezar na plecach ktory trzeba zubic

'');
('');

Światło wierzy, że przemieszcza się szybciej od wszystkiego,
ale sie myli. Nieważne jak szybko pędzi, zawsze odkrywa,
że ciemność dotarła na miejsce
wczesniej i juz na nie czeka...
Born To Be Wild

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
nie układaj diety pod 80kg



Co to znaczy, że na prf. siłke??:)

jakimi przyrządami do ćwiczeń na siłowni dysponujesz na chwile obecną ?




Aha, no właśnie tak jak piszesz, to się tutaj spotkałem, że trzeba zmienijac trening. Nie jarzę sensu i rodzaju??
Rozmuiałbym zwiekszanie ciezaru lub liczby powtórzen??Ale jak mam zmienic cwiczenia na biceps??innych nie znam co moge w domu wykonywac??No moze hantelki na stojąco na przemian zamiast sztangi, ale nie wiem czy o to Ci chodzi z tymi zmianami, i jaki to ma sens??


zwiększanie ciężaru lub jego zmniejszanie kosztem seri i powtórzeń to już jest zmiana treningu. Chodzi o to, że ćwicząc identycznie za każdym razem organizm może się zaadaptować do wysiłku nawet po 4 tyg ! Jak się zaadaptuje to brak dalszych efektów murowany.



Tak:( teraz ważę 105, to tylem białka sobie ustalił. Tłuszcz na 1 gr /kg i to co zostalo po odjęciu z 2000kcal B i T- to wyszło WW.
I chciałbym zapytać czy czegoś za mało , czy za dużo, czy źle zbilansowane jak na diete 2000kcal kotrej założeniem jest chudnięcie i nie tracenie, przy oczywiscie jak już napisałem treningach :)


zacznijmy od tego, że 2000 tys to zdecydowanie za mało.
Waga x 24 x 1.3 = 3276 to twoje zapotrzebowanie kaloryczne (przyjełem że ćwiczysz 4x na tydzień, jak więcej to będzie jeszcze większe) od tego dopiero odejmujesz max 500 kcal czyli 3276 - 500 = ~ 2750 i od tego radze zacząć.


PS. Nie wiem jak logicznien porównywac makroskładniki. Czy procentowo, czy wagawo czy kalorycznie.
Napisałeś, że sprawdzisz, czy może być ok, to rozpiszę to dokłdanie, bo nie wiem która opcja lepsza:

waga 105, wzrost 178,26 lat. jak w profilu, troche każdego sportu:)

Dieta odchudzająca - ok 2000kcal. skąd żeś wytrzasnął to 2000 kcal ?

2 g B/kg, 1 gr T/kg, reszta WW // ułóż wszystko pod 2750 kcal, nie myśl o diecie 2000 kcal, przynajmniej na chwile obecną.

Kalorycznie:
B - 840 kcal
T - 945 kcal
WW -215 kcal (tyle zostało do 2000 po odjęciu B i T)

Gramowo:
B - 210 g
T - 105 g
WW - 53 g (logicznie jw)

Prcentowo w stosunku kalorycznym:
B - 42%
T - 47%
WW- 11%




Napisz ile, co i jak ćwiczysz, jakimi przyrządami dysponujesz.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-25 13:05:36

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 547 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2264

zwiększanie ciężaru lub jego zmniejszanie kosztem seri i powtórzeń to już jest zmiana treningu. Chodzi o to, że ćwicząc identycznie za każdym razem organizm może się zaadaptować do wysiłku nawet po 4 tyg ! Jak się zaadaptuje to brak dalszych efektów murowany.

Czyli technicznie mogę wykonywac te same ćwiczenia, tylko pasuje z czasem zwiększac serie, lub ciężar??
To, żeby iść w Twoim kierunku (już po redukcji, ale teraz się w tym oblatując) to jak Ci pokaże coćwiczę...to możesz napisać,czy uważasz, ze lepiej zwiększać cięzar czy ilkość w serii czy ilość serii:) Czy wszystko po trosze ;)

zacznijmy od tego, że 2000 tys to zdecydowanie za mało
Czemu za mało??Nie jest to 1000kcal, więc efektu jojo nie powinno być a i wiem, że dietetycy polecjaą np dla facetów diety 1800kcal??

skąd żeś wytrzasnął to 2000 kcal ?
No stąd, że chcę chudnąć. Pasuje mi w dwa miesiące schudnąć, min z 15;/ czyli zasada 3700-500 to czuje ze nie wyrobie:(
Ma dwa wesela, a rzygać mi się chce moją figurą;/ Wiem, że trzeba racjonalnie podchodzić, ale ja potrzebuje drtastyczniej w tej sytuacji ;/ Wiem, z enajlepiej bvez szoku, ale myślicie, ze 2000 to źle??Czemu??
Aha - no jakby nie było po korzystaniu z programu do układania praktycznie niemozliwe jest tak zbilansowac diete jak założyłem, jednak tych zakichanych WW jest duzo wiecej a bialka mniej ;/

Napisz ile, co i jak ćwiczysz, jakimi przyrządami dysponujesz.

Do dyspozycji mam gryf łamany z obciążeniem (razem waży 27 kg) + 2 hantle po 10 kilo+ 2 po 5 kilo (ich używam do tricepsa i do machania bokserskiego)

Ale mój amator plan wygląda tak: (załóżmy systematyczność;) )

3* w tygodniu( za każdym razem ćwiczę wszystkie ćwiczenia, które wypiszę ):

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 
2 serie po 15 powtórzeń + trzecie oszukane (siły więcej brak)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5
2 serie po 15 powtórzeń

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#10
2 serie po 15 powtórzeń

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3
2 serie po 15 powtórzeń (jedyne ćwiczenie gdzie używam hantelek 5 kilowych)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10
2 serie po 15 powtórzeń ( z tym, ze bez obciążenia jak na zdjęciu)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
2 serie po 20 powtórzeń (co prawda bez ławeczki, ale da się wykonać ;) )

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7
2 serie po 15 (choć czasami drugiej nie kończę 15 powtórzeniami bo ręce bolą)

Później jeszcze 2 razy po 20 pompeczek, i przechodzę do brzuszków, ale narazie najbardziej chciałbym się na tym skupić.

Robię te ćwiczenia w takiej kolejności jak przedstawiłem, właśnie przy pomocy hantelek dziesięciokilowych i sztangi 27 kilowej. Mam jeszcze drążek, ale jak przekroczyłem setke wagi to jakoś nie chce mnie specjalnie podciągać:)
Nie ćwiczę nóg bo biegam a i z natury mam grubsze uda...

No mam nadzieję, że nie namieszałem za bardzo?

sam nie wiem...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 499 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4365
gainerach a nie garnierach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 547 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2264
PS: jak nie miałem gryfu to zamiast niego robiłem:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2  , zamiast:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 

Czyli może je zamiennie (co 2 miechy robić)?

i też dawniej (10 kilowymi) robiłem:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6  , zamiast
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 (5 kilowymi), ale jednak te z mniejszymi wydaje mi się ze dają lepsze efekty ,a i sa wygodniejsze do wykonywania.?

Ok, gainerach...jakoś kojarzyło mi się z odżywkami z paris ;)

sam nie wiem...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 547 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2264
Mam pytanko - Rothen i spółka

Nie wnikając, że jestem na redukcji. Gdybym był już na zero, i dodał troszkę kcal. To jak mi radzisz/cie robić ćwiczonka na biceps, by z czasem zwiększyć z ok 35/7 do 40-42 obwód. Przyznam, że Twoja łapa Rothen mi odpowiada

Mam dwie możliwości:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7

i

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1

Obecnie na hantelce używam 10 kilówek, a na sztandze mam całościowo ok 27. Mięśnie już nie rosną

Co lepiej? Czy zwiększyć ciężar , czy zostać przy ciężarze tylko ilość powtórzeń i serii zwiększyć?Czy jeszcze jakaś inna opcja??

Każde z tych ćwiczeń robię w dwóch seriach po 15, czyli 2*15 sztanga, i 2*15 hantelka na lewą rękę i na prawą. Co poradzicie??

Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-12 20:40:30

sam nie wiem...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do oceny

Następny temat

Pomocy !!

Whey vit