plan co sądzicie? Poprawiajcie

Witam. Od jakiegoś miesiąca zacząłem czytac sfd i znalazłem wiele ciekawych rzeczy za co wszytskim chciałem bardzo podziękować. Od 5 miesięcy trenuje SW - Krav mage. A od miesiaca ćwicze w domowej "siłce". Teraz troche o sobie. Mam 17 lat 180cm wzrostu i waze 63kg . Korzystam z ławki, hantle 5kg, ekspander i drążek. Oto mój plan:

PONIEDZIAŁEK

trening SW 1,5h


WTOREK

klata + ramiona
klata:
wyciskanie sztangielek 3x20
wyciskanie sztangielek głową w górę 3x20
wyciskanie sztangielek głową w dół 3x20

rozpiętki 3x15
rozpiętki głową w górę i w dół 2x(2x15)

przenoszenie sztangielek za plecy 4x10
ekspander 3x10

naramienne:
wyciskanie sztangielek zza głowy i przed sobą 2x(2x15)
wyciskanie sztangielek 3x15 (na stojąco w górę)

unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10


ŚRODA:

plecy+triceps

plecy:
podciąganie na drążku
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x(3x15)
przenoszenie sztangielek za plecy 4x10
podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce 3x15
wznosy barków 3x10

triceps:
wyciskanie francuskie w siadzie 4x15
wyciskanie francuskie jednorącz 2x(2x15)


CZWARTEK

trening SW

PIĄTEK:

biceps+nogi+przedramiona

Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami 3x20
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkwowy 3x20
uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją 3x20
uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 3x20

Nogi:
przysiady 3x20
wspięcia na palce 3x20

Przedramiona:

uginanie nadgarstków podchwytem 3x20
uginanie nadgarstków nachwytem 5x12
skręcanie na boki 3x20

SOBOTA+NIEDZIELA:
odpoczynek, biegi, worek

W każdy dzień treningowy, robie jeszce ćwiczenia na brzuch:
brzuszki 3x15
spinanie kolan 3x10
unoszenie nóg w górę 3x10

ZA wszelkie rady z góry dzięki!

Nie ma co poprawiac, bo plan jest do ulozenia od nowa

IMO wieczne machanie 5 kg hantlami nic nie da, d rozwoju miesni potrzebna jest progresja ciezaru

Zapisz sie na publiczna silownie, albo uzadz cos w "piwnicy"

IMO wieczne machanie 5 kg hantlami nic nie da, d rozwoju miesni potrzebna jest progresja ciezaru

oj nie zawsze raz stały raz progresja

zabisko

Bez dlugofalowej progresji nic sie nie osiagnie

Mozesz robic trening na stalym ciezarze(poczas jednego treningu), lecz ciezar z treningu na trening musi sie zwiekszac

Przykladem jest trening schodkowy, gdzie robi sie 10x10lub 10x5p na stalym ciezarze na jednym treningu, jednak waga sztangi z tygodnia na tydzien jest wieksza

Mozesz robic trening na stalym ciezarze(poczas jednego treningu), lecz ciezar z treningu na trening musi sie zwiekszac

no ja to wiem ale myslałem że ty mówisz o progresji np w wyciskanie na klate ławka płaska 12-10-8-6
i że trzeba ciągle to samo

jeszce wiekszym bezsensem niz machanie 5kg hantlą ,jest to co robi autor- wyciska nim 20 x na klatke, a z pewnoscia moze z 50..

te 5kg to w dłon i na aerobik sie nada

może to 20 powt da mu lepiej jak 10 ???
może autor zna swój organizm ??
ja jak zwiększyłem powt na bicka to mi podrósł

Na pewno przez miesiac cwiczen zdarzyl poznac reakcje swojego organizmu na bodzce. Szczegolnie 5sx20p 5 kg hantlem zaj**iscie wplywa na rozwoj masy wszystkich grup miesniowych w jego przypadku

chyba ze zapomniał zera i mowimy o 50kg hantlu

Dobra, dzieki za te rady postaram sie dokupic sobie cięższe hantle, albo pójdę na publiczną siłkę. A co do samego planu (oprócz tego że nie ma progresjii) jakie jeszce błedy widzicie?