Tluszcz na klacie..

poziom tłuszczu.

pzdr/

Mam podobny problem tzn otluszczona klatke piersiowa. Tluszczu jest naprawde dluzo wylewa się az pod pachy do plecow. Ogolnie to jestem caly gruby waze 97 przy wzroście 181cm. Cztery miesiące temu wazylem 120 kg, tak ze udalo mi się zrzucić 23 kg . Od 2 miesiecy ćwiczę w domy silowo ( mam hantle po 20kg i ławeczkę regulowana) I tu moje pytanie jak ćwiczyć, bo ja ćwiczę 6 razy w tygodniu po ok. 40 min.

Pon-czw. – klata po 3 serie 10- 14 powt. Glowa do gory i na prostej lawce oraz 3x10 rozpietki glowa w dol
- triceps wyciskanie francuskie hantli 3x10, wyciskanie z nad glowy oburącz 3x10

Wt-piat -biceps dwa cwiczenia po 3x10
- barki na przednie boczne i tylnie osobno 3x10


Sr-sob - przysiady 4x20 oraz najszerszy lezac na lawce na brzuchu podciągam hantle 4x10


Do tego co drugi dzien brzuszki 3x20, przedramiona oraz lydki.

Chodzi mi przede wszystkim o zrzucenie tluszczu z klaty, ale na ogolnym odchudzeniu tez oczywiście mi zalezy.
Diety zadnej nie stosuje tylko jem male posilki co 3 godziny. Do tego praca fizyczna(duzo ruchu. Wchodzenia po schodach).
Czy ten plan jest dobry? Z gory dzieki

Ja bym nie cwiczyl tak czesto, tylko podzielil to na 3-4 dni.
Do tego dodalbym aeroby/ HIIT.

Wiecej poszukaj w dzialach treningowych.

antek zaloz nowy temat a napewno Ci odpisze !:P