Cwiczenia na wyglad

Witam, od razu na początku mówię że nigdy nie miałem doczynienia z siłownią czy stałym treningiem. Jestem pracownikiem fizycznym i chciałbym aby mi troche bicepsy i tricepsy urosły. Wykonuję takie cwiczenia: stojąc w pozycji wyprostowanej podnoszę metalową oś (ok 23kg) 4 serie po 25 powtórzeń co 2 dni. Robie też pompki codziennie 4 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczę od około miesiąca i niewielkie efekty już widzę. Chciałbym się dowiedzić czy dobrze robie ćwicząc w ten sposób? Moje wymiary:
Klatka piersiowa: 116cm
Wzrost: 193cm
Waga: 104kg
Biceps: 37cm
Wiek: 23 lata

glupota, cwicz cale cialo, a nie tylko rece

cwiczysz od okolo miesiaca w ten sposob i masz 116 cm w klatce i wazysz 104 kg Toz to ty za 2 lata przemyslanych treningow i suplementacji pudziana lykniesz

boze co to za mutanty sie teraz rodza, albo to na forum ludzie wypisuja ******ly

poprostu gruby jest i tyle;d

na to wyglada

Napisałem przecież że pracuję fizycznie, to takie dziwne że facet pracujący fizycznie niemal od urodzenia ma 116cm w klacie? A swoją drogą "mutanty" dzięki za taką pomoc, nara.

nie ma za co

Mogliście zwrócić uwagę na wzrost jeszcze bo 190 cm ponad