Prosze o komentarze i poprawki do mojego planu..

Prosze o komentarze i poprawki mojego planu treningowego...
Pon.(klatka,brzuch):
-pompki z nogami na podwyzszeniu-4x10
-pompki z glowa powyzej nog-4x10
-60 brzuszkow
Wto.(Nogi,klatka):
-100 przysiadow
-50 zabek
-jazda na rowerze stacjonarnym przez 30 minut
-rozciągnięcie expandera-40 razy
Sroda.(Biceps,brzuch):
-100x(na kazda reke) uginanie i wyprostowywanie reki z hantlem 4kg z pozycji stojacej wyprostowanej
-60 brzuszkow)
Czwartek.(Klatka,nogi):
-100 przysiadow
-50 zabek
-jazda na rowerze stacjonarnym przez 30 minut
-rozciągnięcie expandera-40 razy
Piatek.(Klatka,brzuch):
-pompki z nogami na podwyzszeniu-4x10
-pompki z glowa powyzej nog-4x10
-60 brzuszkow
Z gory dziekuje za odpowiedzi...

podaj swoje dane... staż, wiek . waga ,wzrost.

i CEL !

16 lat,180cm,65kg,1 miesiac treningow,cel=estetyczny wyglad.

Zmieniony przez - pearlek w dniu 2008-03-23 13:05:26

a mozesz zakupic drązek rozporowy ktory zamocujesz w futrynie ?

Chcialem wlasnie ale nie mam go gdzie zamontowac...(wszedzie mam drzwi w mieszkaniu);/

no wlasnie dzieki temu mozesz go zamontowac chyba ze twoje drzwi sa zamonotowane po srodku futryny a nie z wewnątrz bądz z zewnatrz

Wiem,ale u mnie futryny sa obudowane grubymi boazeriami wiec nie mam mozliwosci do zamontowania tego drazka ;/

to bez sztangi i sztangielek wielka kupa jesli mowa o mięsniach pleców ..

Tak bardzo mnie te miesnie plecow nie interesuja. Chcialem tylko popracowac nad klatka ,brzuchem i nogach... f***master twoim zdaniem po miesiacu cwiczen powinienem brac jakies suplementy typu kreatyna itp.?

po co ci kreatyna ? beznadziejny pomysl, ktory wniesie do twojego zycia tyle co nic.
masz wlasne zapasy kreatyny jak kazdy czlowiek - nie mowiąc o tym ze dopiero zaczynasz i to spokojnie starcza.

jesli zamierzasz kupic jakies odzywki -pamietaj ze trenig i odpowiednie odzywianie musi byc zapewnione- u ciebie nie ma nawet jednej z tych rzeczy.