pytanie do fbw

czyli tak :
przysiady ze sztangą 3s10powt.
wspiecia na palcach 3s max
wyciskanie plasko 3s10powt.
arnoldki 2/3s10powt.
podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane)
wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt.
"dzień dobry" 3s10powt.

a co z tricepsem i bicepsem bo to wywaliles??:/


Zmieniony przez - rklaweli w dniu 2008-03-22 10:07:16

rklaweli

zamien "dzien-dobry" ze wspieciami na palce miejscami.

bicepsik i tricepsik?
cwiczenia bazowe sa wystarczajaca stymulacja w poczatkowym okresie rozwoju atlety,wiec....NIE KOMBINUJ!

pozdrawiam.

PS.
dla przypomnienia:
jesli chesz,aby obwod twojego ramienia wzrosl o jakis 1cm-musisz zwiekszyc mase swojego ciala o jakies 5kg.
a jak myslisz,czy szybciej osiagniesz to cwiczac duze grupy(nogi,plecy),czy machajac sztangielka w 10 cwiczeniach na ramiona?

PRZECZYTAJ INFO Z LINKOW,KTORE PODALEM.



Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-22 10:15:38

przysiady ze sztangą 3s10powt.
"dzień dobry" 3s10powt.
wyciskanie plasko 3s10powt.
arnoldki 2/3s10powt.
podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane)
wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt.
"dzień dobry" 3s10powt.
wspiecia na palcach 3s max

no to teraz jest ok? kurcze ,ale wolałbym jednak ten biceps i triceps cwiczyc.

rklaweli

dlaczego "dzien-dobry" jest dwa razy?
ma byc tylko raz-po przysiadach.

ramionka?
chcesz plakac,jak kolega tutaj?

https://www.sfd.pl/FBW_do_korekty_........!!wit-t393397.html

pozdrawiam.

PS.
skup sie na podstawach-reszta przyjdzie z czasem sama.

Ulubieniec
Cwicze tyn planem który podałes:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

I niestety nie mam jak robic pompek na poręczach. Co bys tu dał ? francuza czy wyciskanie wąsko?a moze cos innego.

koks80

jedyna alternatywa dla tak ciezkiego i zlozonego cwiczenia,jakim sa pompki na poreczach-moze byc tylko rownie ciezkie-WYCISKANIE WASKO(szerokosc barkow-lokcie "rysuja" o tulow).

pozdrawiam.

I ile powtorzen i serii robic? 5x5 ?
pzdr

przysiady ze sztangą 3s10powt.
"dzień dobry" 3s10powt.
wyciskanie plasko 3s10powt.
arnoldki 2/3s10powt.
podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane)
wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt.
wspiecia na palcach 3s max

dobra w takim razie od wtorku zaczynam jechać tym planem (zobaczymy czy jest lepszy od tego co podałem)

koks80

masz na mysli wyciskanie wasko?
tutaj,jak i w kazdym innym cwiczeniu pomocniczym warto zastosowac troszeczke wieksza objetosc.
"zasada 40powtorzen",czyli 2 serie x 20powtorzen lub 3 x 15 lub 4 x 10. na stalym ciezarze.
szkoda katowac stawow duzymi ciezarami,skoro przy bazowych juz dostaly w dupe.

pozdrawiam.

koks ja proponuje odezwij sie do ukubienca na gg albo załóż swój temat bo sie zamieszanie robi ...

dzieki za rady ,pozdro