Ćwiczenia na dużą pupę ;)

No dobra ale napisała że odpuszcza sobie przysiady bo miała problemy z kolanami , to niech robi pół przysiady

z czymś tzn obciążeniami ? a coś jeszcze? z maszyn mam do wyboru całą jedną na siłowni, wypychanie nóg do dołu w podwieszeniu na przedramionach, nie znalazłam tego w atlasie z ćwiczeniami więc nie wiem jak się nazywa, ostatnio doszłam do 70 kg 5* 8..więc nie dam rady , ale to jedno to za mało zdecydowanie. Wypady na stepie mogę być? A może w tym wieku już nie robi się pupy?;););)
Wesołych świąt, chłopaki:)

polprzysiady to beda uda rosnac, a nie pupa :P Tylko pelne przysiady...

uda mam wystarczająco duże !!

zobacz tu:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

12.ODWODZENIE NOGI W TYŁ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie pośladkowe, mięśnie
proste grzbietu, mięśnie dwugłowe ud

---

16.MARTWY CIĄGNA PROSTYCH NOGACH:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- prostowniki grzbietu, mięśnie
pośladkowe, mięsnie dwugłowe ud

chodzi miesnie posladkowe....

lol, a co do wieku to sie nie przejmuj :D ostatnio widzialem babeczke w wieku 4x lat, ktora wygladala lepiej z tylu niz polowa nastolatek na ulicach!!! :D Sadzilem, ze tu idzie jakas mloda panienka, a jak ja wyprzedzilem to sie okazalo, ze no nie zupelnie :D

akurat te strony do ćwiczeń wogóle mi się nie otwierają...(:.
Do wymachów nogą w tył wogóle na mojej siłowni nie ma sprzętu, nawet takich ekspanderów, żeby zaczepić i odrabinkę i odciągać(:
Pocieszać mnie nie trzeba, świetnie sie czuję jako rycząca trzydziestka, takiej super formy i to dzięki siłowni właśnie chyba w życiu nie miałam, choć zawsze trenowałam to i owo to dla babek w tym wieku siłownia jest idealna..i chyba nie tylko " z tyłu liceum", z przodu tez niegłupio;)

Zacznij robic porządnie przysiady z odpowidenim obciązeniem, z szerokim rozstawem nog.

moja rada:
1.martwy ciąg, zarówno na prostych jak i na zgiętych nogach, a także w stylu sumo (ta najbardziej daje w pośladki)
2. Przysiady (raczej szeroko ustawione stopy-większe zaangażowanie pośladków, a mniejsze kolan) koniecznie pełne i na całych stopach, piszesz że masz problemy z kolanem, wiec proponuję, żebyś zaczęła robić w seriach po 50 na początek i potem delikatnie dodawać kilogramów (np 5 kg raz na miesiąc) z czasem kolana się wzmocnią, a i cięzar wzrośnie znacznie i pupa powinna urosnąć
3. wykroki-tak jak z przysiadami-najpierw bez obciążenia a potem pomalutku dokładaj

Co do propozycji, zebyś spytała lekarza, czy możesz wykonywać ćwiczenia siłowe.... z doświadczenia wiem, że kazdy lekarz asekuracyjnie powie, że nie możesz, tak więc podaruj sobie takie pytania i weź sprawy w swoje ręce, zwracając bacznie uwagę na sygnały wysyłane przez organizm

Dzięki, miły zestaw, jutro zacznę. 50 powtórzeń jednej serii czy podzielić to jakoś?
A lekarza mam suuuuper,sportowego, ma na ten temat takie samo zdanie jak Ty;)