Pomozecie ?

Witam. Chcialbym sie dowiedzieć czy jest mozliwość abyście mi pomogli w doborze diety i treningu na domowym sprzecie ??? Chodzi mi o trening masowy i chcialbym sie skupic głownie na czesci klatki, barkow, rak i nog.. z gory dzieki

plecy: 3praktycznie dublujące się ćwiczenia

daj wiosło+drązek szeroko (albo drążek szeroko+wiosło)
z tym że wiosło sztangą, półsztangą albo sztangielką, czyli konkretnie a nie jakiś atlas


bic: oks

barki: oks, a tym że ja bym dał unoszenie bokiem ale może masz prioorytet na przednie głowy wiec tez mze być

klatka tric: oks, chociaż francuskie dałbym na pierwsze ćwiczenie, a wyciąg robił innym chwytem żeby nie dublować, czyli np franc nachwyt, wyciąg podchwyt

daj sobie jeszcze przedramie np po plecach gdzie jest juz styrane, wtedy łatwiej moim zdaniem je ruszyć

ćwiczenia na prostowniki? w tym planie np z barkami możesz dać bo wtedy masz stosunkowo lekki trening, może gdzieś indziej również

co konkretnie masz z kolanem? było operowane? jeśli tak małe obciążenia mogą je wzmocnić. ale dla bezpieczeństwa warto sie skonsultować ze sportowym.
jeśli kategorycznie powie 'nie' no to współczuje,bedzie cięzko.

łyd nie widze też?


Podciaganie sztanki --> xD

pzdr.

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-22 08:27:08

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-22 08:31:15

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-22 08:33:17

xD bardziej niekonkretnie sie nie dało?

albo chodziło o odp w stylu gierka;)

Chodzi mi ogolnie o plan i diete... z wiekszym nastawieniem na te czesci ktore wymienilem, dokladniej o to by nabrac w nich wiekszej masy...

Zmieniony przez - walek1989 w dniu 2008-03-21 16:56:09

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

i weź poczytaj to co innni mądrze napisali zanim załozysz temat

Zmieniony przez - andrew_90 w dniu 2008-03-21 17:50:53

Sorki zle sie wyrazilem chodzi mi o domowa silke... sprzet mam...

chłopie masz mnóstwo tematów w działach odzywianie, trening dla początkujących itd.. po co zakładac nowy temat

Nie jestem poczatkujacy! Jest na tej stronce "paru" znawcow ktorzy pomagaja z takim problemem jak moj i myslalem ze sie odezwa...

nie warto lepiej samemu poszukac jakiegos planu, ułożyc diete?? jaki masz staż? jakie wymiary: waga ,wzrost. ile lat??

bądź człowieku bardziej konkretny,
wysil sie najpierw sam, pozwól sobie pomóc,
napisz plan,cele,możliwości
no dzizys no xD

nigdy o tym nie pisalem wiec sorrki naprawde...

Plan:
Wtorek:
Plecy+biceps
1. Wioslowanie na wyciagu malym drażkiem "kierownica" 12-10-8-8
2. Podciaganie sztanki z jednego konca do klatki(nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) 12-10-8-8
3. Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12-10-8-8


1. Sztanga lamana stojąc 12-10-8-6
2. Hantelki stojac 12-10-8-8

Czwartek:
Barki
1. wyciskanie zza karku sztangi siedząc 12-10-8-6
2. unoszenie sztangielek przodem 8-6-4
3. Szrugsy 3x20

Sobota:
klatka+triceps

1.Sztaga na plasko 12-10-8-6
2. Sztangielki skos 15-12-10-8
3. rozpietki plasko 4x10

1. Sciaganie wyciagu drązkiem krotkim 12-10-8-8
2. Sznor na wyciagu ze skretem 12-10-8-8
3. Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8

Nóg nie cwicze bo mam problem z kolanem i nie zalecane mi jest cwiczyć nog.
Staż 1.5 roku na powaznie
wymiary:
Klatka: 110
Bic: 38
przedramie 32
Wzrost: 187
waga: 83 kg

Ta kazdy tak mowi że ma problem z kolanem eheheh .. SPoko ja mam rzepke zruchaną ... Ale przysiady do 90 kilo na sztandze na barach robie :P