Dieta i rozpiska - poszukuję!

Jestem początkujący, mam 16lat waże 60kg jestem zuepłnei zielon yw sprawach diety i różnych rozpisek, czytałęm forum lecz nic z tego nie zrozumiałem, jeżeli jest ktoś na tyle miły i obeznany w temacie prosiłbym o napisanie rozpiski i w miare możliwości ułożenie diety. Od jutra mam opłaconą siłownie i chcem zacząć wszystko dosyć dobrze. Chętnych instruktorów prosze napisać rozpiske lub diete tutaj na gadu: 1379403 lub wysłanei na poczte : [email protected]

Serdecznei pozdrawiam i z góry dziękuje

https://www.sfd.pl/temat173140/  Po przeczytaniu tego nie bedziesz miał problemow z ułozeniem sobie diety na mase ( zreszta jak sam quzara napsiał)

Witam. Mam 16 lat ćwicze rok, lecz jak dotąd bez żadnej diety. Waże 68 kg przy wzroście 180 cm. Mam 33 cm w bicepsie, a mój rekord w wyciskaniu to 85 kg. Czytałem o diecie, ale nie za bardzo to wszystko rozumiałem i jeśli ktos mógłby mi pomóc w napisaniu diety, byłbym bardzo wdzieczny. Z góry dziękuje za każdą radę dla mnie.

Do obu panów - dieta: Dział odżywianie.

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Co do rozpiski - widzę, że zaczynasz - ACT lub lekkie FBW.
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

gotowe plany i ważne informacje dla początkujących.

Pozdrawiam

dzięki