Potrzebuje pomocy !

Potrzebuje pomocy ! obecnie mam 16 i pol roku i od czasu do czasu chodze na silke ale nie regularnie..
Chcialem sobie teraz ulozyc diete ale nie wiem jaka poniewaz mozna powiedziec ze mam troche brzucha i chcialbym przybrac na masie miesniowej a stracic troche tluszczu z gory dziekuje za porade co zrobic i jeszcze jedno pytanko czy moglby ktos pomoc ulozyc mi diete?
z gory dzieki zebyscie lepiej zobaczyli o co chodzi zamieszcze tutaj jeszcze dzis swoje zdjecia...
Pozdrawiam !

http://i26.tinypic.com/xann6a.jpg
aha i zapomnialbym mam 180 cm wzrostu i 81 kg wagi ;/

Prosze o porade i z góry serdecznie pozdrawiam !


Zmieniony przez - 15latekk w dniu 2008-03-21 13:34:58

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Podobna sytuacja jak u wiekszosci tu zagladajacych po raz pierwszy

Czyli: Przeanalizuj temat, ukladasz diete sam, na podstawie postow podwieszonych, obliczasz swoje zapotrzebowanie, wkleasz a tu a my sprawdzamy i poprawiamy

POWODZENIA.

Wielkie dzieki ;)

i weź się za regularne ćwiczenia ;]

ok ok ale najpierw robic mase ? czy redukcje? bo chce zrzucic tluszcz a przybrac na masie miesniowej !

Na twoim miejscu zrobiłbym najpierw redukcję

nom lato sie zbliża i chyba nie ma sensu robić teraz masy przy tym %bf

probowalem sam podliczyc to zapotrzebowanie na kcal
wyszlo mniej wiecej:
2304 kcal ! - 550 = 1750 kcal
170g białka ! = 680 kcal
120g weglowodanow ! = 480 kcal
65,5g tłuszczów ! = 590 kcal

Dobrze to jest? z gory dzieki za odpowiedz..

Pomoze ktos ?

prosze o szybka odpowiedz

Białka masz za dużo.
Moim zdaniem powinieneś pierw zacząć od 10 wskazówek żywieniowych. Zacznij wprowadzać je w życie, w miedzy czasie poszerzaj wiedzę z zakresu odżywiania i za jakiś czas spróbuj ułożyć jakąś dietę.