1dzień 3 serie 5-8 pow
Przysiady
wyciskanie na maszynie nogami
klatka na płaskiej
wiosłowanie sztangą
wyciskanie żołnierskie
sciąganie w szerokim
pomki na poręczach
uginanie sztanga łamaną
2 3serie 12-15 pow
prostowanie nog
uginanie nog
rozpiętki
wiosłowanie w waskim na wyciągu wznosy stojąc i w opadzie 2serie
biceps jednorącz o koloano
francuskie 1 racz
3dzień 3serie 5-8 pow
martwy 5 serii
wyciskanie hantlami skos w góre
wiosłowanie jednorącz
prostowanie rak na wyciągu
sciaganie drażka podchwytem waskim
przedramiona dowolnie
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak