zgupiałem

witam dopiero mam zamiar zacząć przygodę z budowaniem masy, ważę 75kg jestem ektomorfikiem przeczytałem parę tematów na temat wyliczania zapotrzebowania kalorycznego. Jak trafiłem na ten artykuł to już całkiem mam mętlik w głowie:
[url]http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=600[/url]

jestem szczupły mam 75kg według tabelki powinienem spożywać 2400-2700 kcal 468g W, 105g B i 45g T
według innych wyliczen powinienem spozywac grubo ponad 3000kcal nawet 4000kcal
Jak to jest?

Yea czytaj wolno dokladnie i ze zrozumieniem

pomóc to mi nie pomogłeś. chcę tylko wiedziec czy ta tabelka jest do dupy, czy moze trzeba jeszcze dodac 500kcal do niej. Czy w ogole o niej zapomniec i wyliczyc tak jak jest przedstawiane na sfd

Według mnie ta tabelka jest do dupy

korzystaj z tego co jest napisane na sfd

Przy 75kg tyle kcal co podałeś to zdecydowanie za mało. Najlepiej oblicz sam zapotrzebowanie na podstawie postu elisa.

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-20 14:33:54

zapotrzebowanie zależy od masy czynników a nie tylko od wagi, więc tak jak koledzy pisali tabelka jest mało wiarygodna to jest tak samo jakbyś wybierał najlepszego piłkarza świata tylko patrząc na jego np. umiejętność strzelania rzutów wolnych.


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-20 14:47:12