Ile macie wysoku, Co robić aby go poprawić,Jakie mięśnie są odpowiedzialne za wyskok

Witam. Mam 16 lat(w kwietniu:P) i mam 184 wzrostu. Niećwicze zbytnio wyskoku, jedynie chodze na SKS i czasami na siłownie poćwiczyc na atlasie na nogi. Brakuje mi jakieś 5 cm zeby wsadzić piłke gdyż zapas obręczy mam już na nadgarstu( kosz 3.05) czy jest do duży wyskok jak na mój wiek i wzrost? Przypominam ze chodze do 3 gimnazjum.
1. Jakie miesnie najbardziej odpowiadają za wyskok( z dwutaktu)
2. jakimi ćwiczeniami zwiększyć moc tych mięśni(wysok z dwutaktu)
3. Z góry wielkie dzięki za pomoc;]

kluczowa rola to pewnie uda ^^

ja mam taki sam wyskok , tyle ,ze mam 174 wzrostu... wiec nie uwazam tego za jakis wyczyn

aby poprawić wyskok to pewnie trzeba robić na siłce przysiady itd

ahaaa jak z dwutaktu to pewnie wieloskoki tez mile widziane

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-03-18 18:56:05

https://www.sfd.pl/Vademecum_wyskoku_by_yasiu22_&_DUDEK-t131923.html 

Nie odsyłaj ludzi do tego tematu, ma już "swoje lata" i jest nieaktualny.
A co, jeżeli wszedłby w ten link? ;]
" <--- super dunk III pełna wersja "
Przeszukaj parę pierwszych stron tego działu, dużo tam było o tym.

Ale nie sa tylko tego typu treningi jak AA czy SD sa tez inne...
<--- TRENING PLYOMETRYCZNY
<--- siłowy trening na wyskok by DUDEK
<--- trening coopera na wyskok
<--- trening Hansa na wyskok, polecam
A pozatym jest tam link z rozmowa na temat jakie miesnie pracuja podczas wyskoku, sa porownania treningow oraz kilka "porad hansa" ktore sa jak dla mnie bardzo pomocne przy budowaniu wyskoku. Wiec nie odsylal bym tego tematu na "emeryture".

A tu masz jeszcze linki o miesniach ktore pracuja przy wyskoku
https://www.sfd.pl/Co_pracuje_podczas_skakania_-t242292.html
https://www.sfd.pl/najwazniejszy_miesien_podczas_wyskoku-t153056.html

Zmieniony przez - 76ers w dniu 2008-03-19 13:51:27

Teraz jestem w stanie powypadkowym i może doskoczyłbym do siatki:(
Ale mając 176 wzrostu moglem z miejsca uwiesić sie na obręczy, więc mój dosiężny wynosił ok. 80 cm. Z dwutaktu bylo niewiele lepiej. Tylko 2 razy udalo mi sie zapakować, a setki razy brakowalo doslownie cala.

Ćwiczylem wtedy regularnie na silowni i wraz ze wzrostem sily nóg nie bylo wyraźnych postepów w skoczności, więc myśle, że kluczem jest sila dynamiczna. Polecam ćwiczenia plyometryczne.

Większa siła nóg nie musi od razu oznaczać większego wyskoku, to oznacza raczej większe możliwości jego poprawy.
Plyo dopiero z odpowiednią siłą nóg.

Na wyskok najlepsze sa sprinty, a przede wszystkim wyskoki. Tj. WSkakujesz na skrzynie, zeskakujesz i wskakujesz na kolejna, odrobine wyzsza. Za skrzynia mozna ustawic plotki i jeszcze przez nie przeskakiwac. I powtarzamy to ok 7-10 razy.

Witam.To jeszcze raz ja. Przez ten czas duzo ćwiczyłem na siłowni i już moge spokojnie sie uwiesic na obręczy tak jak sie wybije z tej przerywaniej lini- pomiedzy koszem a linią rzutów osobostych( ok 1,5m) jednakze mam problemy aby zlapac pilke jedną ręką. Jakie ćwiczenia polecacie zeby wzmocnić chwyt jednej ręki zebym mógł złapać piłke jedną reką gdyz pilka mi ucieka. Z góry thx za pomoc

Z tym będą schody. Jeśli nie masz dużej dłoni, to masz problem. Dużo też zależy od piłki. Koleś miał kiedyś taką fajną gumę, że po koźle mogłem ją sobie "przykleić" do ręki. Ale już ta, którą graliśmy mi się wyślizgiwała. Siła chwytu nic nie da jeśli palce krótkie.

W każdy razie próbuj to co ja: odbij piłkę i chwyć ją w powietrzu tak, żeby Ci się przykleiła do ręki.