Jarek919 dziennik-cel do wakacji:)

dobra lece na silownie wypiske dam tak za 3 godziny pzdr

wypiska ztreningu:
czas trweania-ok.50minut
1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-10kg,12kg,16kg,16kg
2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-10kg,10kg,10kg,10kg
3.szrugsy sztangielkami stojac-16kg,21kg,21kg,21kg
4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8kg,8kg,8kg,8kg
5.brzuszki-3x30
6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30
dzisiaj trening byl elegancki zmotywowany jak zawsze pelna koncentracja,poprostu trening udanyprzed chwilą zjadłem ostatni posilek wtym dniu czyli jajecznica z warzywami z 4 jaja mam takie pytanie czy miedzy posilkami mogłbym cos jesc np.jakies owoce albo cos wtym stylu??

Po treningu powinieneś zjeść WW złożone + Białko

a dopiero potem jajecznicę +warzywa

między posiłkami najlepiej nic nie podjadać, pij dużo wody, jeżeli posiłki masz co 2-3h nie powinno być problemu z odczuwaniem głodu.

Obserwuj na wadzę/przed lustrem jak z sylwetką.
Czy idzie masa.
Jeżeli nie to dodaj WW

nom po treninu zjedlem ryz+tuna a tak za 2,5h zjadlem jajecznice +warzywa a jesli chodzi o wage to widze ze rosnie

w takim razie sorry

p.s.
zastanawia mnie czas trwania twojego treningu.
50 min to trochę krótko (wcześniej nawet o tym pisałem)

czy uwzględniasz w tym czasie rozgrzewkę i wystudzenie po treningu?

wlasnie rozgrzewki nieuwzgledaniam i wystudzenia tez nie a powinienem ??

rozgrzewka i wystudzenie organizmu to istotne czynniki.

ozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych które będziemy trenować. Prawidłowy przebieg rozgrzewki powinno się podzielić na trzy poszczególne etapy, poświęcając na każdy z nich od trzech do pięciu minut.

Etap pierwszy - powinien obejmować, ćwiczenia krążeniowe w celu pobudzenia układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Taką rozgrzewkę możemy wykonać na rowerze stacjonarnym, bieżni, stepperze, skakance, biegnąc w miejscu, itp.

Etap drugi - powinien obejmować swoim zakresem przedewszystkim grupy mięśniowe, które będziemy trenowali siłowo i grupy współpracujące. Ma ona na celu przygotowanie konkretnych mięśni, stawów i ścięgien do przeciążeń, na które będą narażone podczas treningu. Ten typ rozgrzewki najlepiej jest wykonać używając minimalnych obciążeń i większej liczby powtórzeń.

Etap trzeci - polega na rozciąganiu mięśni. Celem tego etapu jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien i lepsze ukrwienie mięśni. Najbardziej efektywną formą rozciągania jest tzw. Rozciąganie dynamiczne, polegające na naciąganiu poszczególnych mięśni, jednak bez wykonywania ruchów rwanych, sprężynujących. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać samodzielnie, bez pomocy partnera nie naciągając nadmiernie mięśni. Ponieważ taki sposób wykonywania rozciągania mięśni, może prowadzić do mikrouszkodzeń ścięgien i zwiększyć podatność na kontuzje podczas zasadniczego etapu treningu.


Część art. DarKuch z działu Progress

rozgrzewke małą robie a tak mniej wiecej ile czasu powinna rozgrzewka zajmowac bo mi zajmuje tak do 15 minut?

zależy jaką partie mięśniową masz zamiar trenować

średnio 15-20 min jest ok

acha oki dzieki to od teraz wczas treningu bede wliczal tez czas rozgrzewkidzieki