borek124
Witam, wszystkie wskazówki mile widziane;) Moim celem jest masa mięsniowa. Proszę o wypowiedz w miarę doświadczonych użytkowników forum ponieważ zalezy mi na konkrtetnych radach. Sprzęt ktorym dysponuje to: ławeczka (skos ujemny, skos dodatni, modlitewnik) hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, drążek i 150kg obciążenia) oprócz tego w środy jestem na profesjonalnej siłowni gdzie jest praktycznie każdy możliwy sprzęt. Więc oto mój plan:
poniedziałek - klatka + biceps+ przedramię+kaptury
*wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki 12/10/10
*uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8
*uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15
*sztrugsy
środa - plecy + triceps + barki+ nogi
*podciąganie do karku 6/4/2
podciąganie na drążku 10/6/4
wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
skłony tułowia "dzieńdobry" na ławeczce 10/10/10
*wyciskanie sztangi 12/10/10/8 (wąskim chwytem)
pompki na poręczach 4x 10
* wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8
* wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8
uginanie nóg leżąc (dwu głowy uda) 12 /10/ 8
wspięcia na palce 25-20
piątek Plecy+ biceps+ triceps+ kaptury+ przedramię
*podciąganie do karku 6/4/2
podciąganie na drążku 10/6/4
*uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15
*uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8
*sztrugsy
* wyciskanie sztangi 12/10/10/8 (wąskim chwytem)
ps: Dieta w trakcie układania;)
Zmieniony przez - borek124 w dniu 2008-03-18 18:42:11
Zmieniony przez - borek124 w dniu 2008-03-18 18:55:53
poniedziałek - klatka + biceps+ przedramię+kaptury
*wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki 12/10/10
*uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8
*uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15
*sztrugsy
środa - plecy + triceps + barki+ nogi
*podciąganie do karku 6/4/2
podciąganie na drążku 10/6/4
wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
skłony tułowia "dzieńdobry" na ławeczce 10/10/10
*wyciskanie sztangi 12/10/10/8 (wąskim chwytem)
pompki na poręczach 4x 10
* wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8
* wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8
uginanie nóg leżąc (dwu głowy uda) 12 /10/ 8
wspięcia na palce 25-20
piątek Plecy+ biceps+ triceps+ kaptury+ przedramię
*podciąganie do karku 6/4/2
podciąganie na drążku 10/6/4
*uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15
*uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8
*sztrugsy
* wyciskanie sztangi 12/10/10/8 (wąskim chwytem)
ps: Dieta w trakcie układania;)
Zmieniony przez - borek124 w dniu 2008-03-18 18:42:11
Zmieniony przez - borek124 w dniu 2008-03-18 18:55:53
Krzysztof Piekarz
georgu
Taka jest moja diagnoza 
