potrzebna szybka redukcja

Jak nikt Ci nie posprząta, to po południu to zrobię

oj nikt nie posprzatal :)

1 posiłek 6:00 B / W / T
34 /80 /10
200 g mleka 1,5% 3 / 3 / 5
80 g płatki pszenne 7/ 65 /2,5
130 g ser półtłusty 24/6 /4,5 tu jajka, twaróg wieczorem
20 g miód 0/ 16 / 0 out

2 posiłek 9:00 B / W / T
34/80/10

200g twar waniliowy 25/22/6 a cio to?
10 g masło 0/ 0/8 nie potrzebujesz tego, duzy już jesteś
100g żytni 5,6/51/1 50g
50g szyn indyka 8/0 /0 100g
100g pomidora 0/3 /0
100g jabłko 1/13/1 rano

3 posiłek 12:00 B/W/T
34/65/10

150g pierś kurczaka 32/0/3
100g pomidora 0 /3 / 0
100g żytni 5,6/51/1
100g jabłko 1/13/1 nie wygłupiaj się, 1 owoc dziennie wystarczy na redukcji, poza tym niezdrowo jest jeść jabłka do posiłków

4 posiłek 15:00 B/W/T
34/30/10

serek wiejski 24/5/10
100g pomidora 0/3/0
50g szynka indyk 9/0/0
28g rodzynek 0/20/0 REDUKCJA!!!

5 posiłek 18:00 B/W/T
34/0/5

20g ketchup 0/0/5
150g tuńczyk w wodzie 30/0/0 tu OK
-------------------------
174/251/48 =2136kcal

nie masz wogóle zdrowych tłuszczów lniany/oliwa/tran. Przesadzasz z owocami. Istnieją również inne warzywa niż pomidor: brokuł/ogorek/szparagówka/kapusta/sałata... Kiedy treningi?

treningi w poniedzialek, srode, piatek i sobote ale nie wiem czy dobrze go ulozylem : pon- klatka, sroda-biceps, triceps, piatek-barki,kaptury, sobota-plecy 4serie po 8 powtorzen i dokladam ciezar co serie

Z treningiem Ci ni epomogę. Pytałam między którymi posiłkami masz trening

Moze byc taki trening :)ale ja bym plecyu przeniosl do klatki i trenowal 3 dni w tygodniu a kolejne 3 dni poswiecil bym na aero :d

1 posiłek 6:00 B / W / T
34 /80 /10
200 g mleka 1,5% 3 / 3 / 5
80 g płatki pszenne lub owsiane 7/ 65 /2,5
3 jajka gotowane na twardo
100g jabłko 1/13/1 rano


2 posiłek 9:00 B / W / T
34/80/10

200g twarożek waniliowy 25/22/6
100g żytni 5,6/51/1 50g
50g szyn indyka 8/0 /0 100g
100g pomidora 0/3 /0


3 posiłek 12:00 B/W/T
34/65/10

150g pierś kurczaka 32/0/3
100g pomidora 0 /3 / 0
100g żytni 5,6/51/1


4 posiłek 15:00 B/W/T
34/30/10

serek wiejski 24/5/10
100g pomidora 0/3/0
50g szynka indyk 9/0/0


5 posiłek 18:00 B/W/T
34/0/5

20g ketchup 0/0/5
150g tuńczyk w wodzie 30/0/0 tu OK
ser połtłusty 100g
-------------------------
174/251/48 =2136kcal

poprawilem:) mam nadzieje ze dobrze a co do treningu to dobrze ???

aha, mam jeszcze jedno pytanko, w dni treningowe kreatyne przyjmuje 30 min przed pierwszym posilkiem a potem zaraz po treningu z dextroza a w dni nietreningowe jak przyjmowac kreatyne i dextroze????

madu dzieki wielkie a co do treningu i tej kreatyny co bys doradzil???