FBW na rzeźbe do oceny

zestaw A

KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powt.

PLECY
podciąganie sztangi w opadzie 6-8 powt.

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-8 powt.

NOGI
przysiady 6-8 powt.

BICEPSY
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 6-8 powt.

TRICEPSY
wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową 6-8 powt.




zestaw B

KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8 powt.

PLECY
martwy ciąg 6-8 powt.

BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 6-8 powt.

NOGI
przysiady 6-8 powt.

BICEPSY
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6-8 powt.

TRICEPSY
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 6-8 powt.



PONIEDZIAŁEK, ŚRODA - zestaw A
WTOREK, CZWARTEK - zestaw B



PS. Wiem, ze brakuje brzucha i łydek, ale nie mam warunków na siłce do tych ćwiczeń (jest to w piwnicy, a trudno o to, żeby w tym syfie na podłodze sterczeć).

tzn:
zestaw 1 - poniedziałek, czwartek
zestaw 2 - wtorek, piątek
środe i weekend mam wolne

FBW czy to na rzezbe czy na mase moze wygladac praktycznie tak samo. Ewentualnie mozna manipulowac przerwami miedzy kolejnymi seriami i iloscia powtorzen ktora powinna byc stosunkowo wieksza od tych ktore uwaza sie za ogolnei przyjete dla budowy masy czyli 8-12 czasem 6-12. Dla treningu ukierunkowanego pod rzezbe poza dieta bo ona tutaj odegra glowna role mozna zwiekszyc liczbe powtorzen do wiecej niz 12. U Ciebie jak widac tych powtorzen jest malo i bardziej wyglada to jak trening na poprawe sily.Tak wiec trening treningiem ale wazna sprawa bedzie tutaj dieta bo od niej wiele zalezy.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-17 22:41:36