Metoda ekscentryczna

Wcale nie myślałem, że tak trenowałeś. A SoG chyba jednak nie wszedł ;\

Przypomniało mi się, że innym ćw, z którego korzystałem(w ramach tej metody) są skoki na skrzynię. Bardzo dobre ćw na dynamikę i poprawe koordynacji ruchowej.

witam!! czyli lakonicznie podsumowując w treningu klatki jest to klasyczne dociskanie :) Co do pytań, to gdzie, kiedy i ile razy je zmieścić w treningu... Obecnie trenuję cztery razy w tygodniu, dwa razy klatkę. W poniedziałek stosuję trening pana Filara (tydzień progresja, tydzień regresja, wszystkie serie max powt.) wyciskanie wąsko i jakieś ćwiczenie na triceps (francuz siedząc lub wyciąg), a w czwartek wyciskanie z belki 5 serii po 3 powt., pompki na poręczach 3 razy max i znów jakiś dodatek do tricepsa. Gdzie w takim wypadku zmieścić dociskanie? Wydaje mi się, iż na miejsce trzeciego ćwiczenia w czwartek. Trening jest przewidziany na 6 tygodni, po dwóch trzech tygodniach można byłoby zacząć dociskanie... Senegroth co o tym myślisz??

W klasycznej wersji to chodzi raczej o aktywne opuszczanie.

Co to jest wyciskanie z belki?

Zmieniony przez - Dziko w dniu 2008-03-17 17:45:58

To z belki to wydaje mi się że z desek ale mogę się mylić

Tylko jak to wyglada? Sztange opuszczamy do deski na klacie, a potem wyciskamy sztange do gory? Jesli tak, to to jest wlasnie dociskanie :)

nie wiem może się mylę ale dla mnie dociskanie to opuszczanie ciężaru ok 130% do klatki, a asekurant winduje to do góry... jeśli tak nie jest, to mogę powiedzieć, że się dzisiaj czegoś dowiedziałem :) PS jak zwał tak zwał... pojęcia mamy już wyjaśnione, to teraz kiedy mogę to włączyć do treningu?
POZDRAWIAM nocti

to co ty opisales to jest wlasnie aktywne opuszczanie (nie musi to byc 130% maksa). Dociskanie polega na tym ze opuszczasz sztange nie do samej klaty i wyciskasz sam do gory. Poprawia gorna faze wyciskania, bardzo przydaje sie pod wyciskanie w koszulce. Jest wiele roznych sposobow robienia dociskania, mozna opuszczac do rak partnera, do drewnianego klocka/desek ktore ktos tzyma nam na klacie, mozna rowniez ustawic sztange na dodatkowych stojakach na jakiejs wysokosci nad klata i wyciskac do gory z martwego punktu.
Z Twojego wypisu wynika ze dociskanie robisz na drugim treningu klaty. Wydaje mi sie ze nie ma sensu teraz dodawac aktywnego opuszczania. Zrob te 6 tyg treningu tak jak teraz, w nastepnym cyklu wrzucisz to opuszcznie. Jesli chcesz cos zmienic to pompki na poreczach rob z dodatkowym obciazeniem, ladnie od tego rosnie sila tricepsow.

Zmieniony przez - Dziko w dniu 2008-03-17 22:31:34

Jak wyżej póki co nie dodawaj. Będziesz jechał nowym planem to dorzucisz w dzień ciężkiego wyciskania.

podziękował Panom :)
POZDRAWIAM nocti