dawkowanie

Witam postanowiłem w ostatniej chwili przed latem nabrać więcej masy więc zamówiłem sobie Kaizen 100% Whey Protein - 2270gr i UNIVERSAL Gain Fast 4,5 kg. W sumie są to moje pierwsze odżywki bo wcześniej piłem zamiast mineralki na treningu Izo-Plus z Olimpa (2kg). Proszę o sugestie w jakich ilościach i kiedy brać to białko oraz gainera.

pozdro adoss

izotoniki sa niepotrzebne w wypadku silki.


odzywki bialkowe i gainery to jest jedzenie w prszku. ich efektywnosc mozna przyrownac do kanaki z szynką (gainer), albo do piersi z kurczaka (bialko). komponujesz z ich udialem posilki badz zamienniki posilkow, dodajac tam gdzie masz braki. jesli np masz za malo bialka w obiedzie - dopijasz odzywka bialkową, jesli brakuje Ci wegli w sniaaniu - gainerem itp itd. kupiles jedzenie wiedz nikt Ci nie powie jak masz jesc - to są łaty do łatania dziur w diecie.

Jw. Za dużo ludzi postrzega zarcie w proszku jako coś lepszego niz zwykłe jedzenie.

nie ma dawkowania gainerow i bialka

walisz od brakow w diecie

nie mozesz zjesc nic z bialkiem w jakims posilku? walisz bialko
etc.

No dobra to rozumiem że trzeba dawkować odpowiednio do braków w diecie. U mnie w diecie jest zdecydowanie za mało mięsa bo jest tylko jak mama zrobi jakieś danie z miechem wiec po każdym posiłku bezmięsnym albo małomięsnym będę pił białko, a z gainerem to nie wiem :P przed i po treningu na pewno a z reszta to nie wiem :P. Zawsze po treningu jem w szatni 2 banany, 10 min później bułkę z piekarni :P a w domu (30min po treningu) 100g suchego ryżu gotowanego na mleku- zazwyczaj to jest kolacja bo trening kończę przed 20.00 , zatem jak proponujecie po treningu, samo białko czy porcje białka z mniejszą porcja gainera i w jakich odstępach czasu?