kilka pytan odnosnie suplementow

Ostatnio natrafilem na artykul jakiegos goscia, kt napisal w konkluzji, ze 2-3 g kreatyny w dluzszym efekcie czasu daja takie same reazulaty. I mozna ja brac w dluzszym okresie czasu. Efety podobno na dluzej sie wtedy utrzymuja. Nie ma wtedy tzw"kopa"jak przy wiekszych dawkach
Chcesz mi powiedziec,ze zaczeles od dawki 40g glutaminy na dzien ?!!!
W ogole na tym forum ludzie zalecaja dawki wieksze czasem niz polecaja producenci.Producenci podaja dawkowanie z wiadomego wzgledu. Szybciej zejdzie Ci suplemenet, szybciej kupisz nastepny!!Gdy zaczniesz od mniejszych dawek na pawne nic nie stracisz a sie przekonasz!!
Na forum bf niejaki Rafal opisywal glutamine i chyba bcaa treca (glutamina NAG) a chlop z niego jak dab Pisal,ze daja rade te 2 suplementy...

Hallo nie biore glutaminy 1g dzinnie tylko 5-8 max, wiec nie trafiles a nalogia.Chyba ze chodzilo Ci, ze 40g jakie brales to 100% a te moja 5-8g to jak 1g u Ciebie ;-P

Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-03-16 15:31:22

piszesz o niczym innym jak o stałej suplementacji kreatyną.
to nie jest nowość. I racja.Wielu sobie chwali.

ja nie zawsze biorę większe dawki. Przykładowo dla mnie dzienna dawka kreatyny to 5-6g.
ale nie glutaminy.

a etykietami się nie sugeruję.


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-03-16 15:33:48

po treningu 4capsy aakg, 4 kreatyny, 2capsy glutaminy, 50g carbo - tak mozna wszystko na raz lyknac? ile potem odczekac do 1 posilku?-po treningu aakg zbedne, lepiej walnac wieksza dawke przed, poniewaz aakg odpowiada za pompe na treningu, lepszy komfort cwiczen, glutamina w tak malych ilosciach tez zbedna, do pierwszego posilku okolo 40 min.

Dlaczego po treningu aakg zbędne? Właśnie moim zdaniem powinno się przyjmowac arginine i leucyne, gdyż organizm zanim zacznie budować nowe włókienka mięśniowe sprawdza najpierw czy jest wystarczający poziom aminokwasów w organiźmie i uwaga! Tym informatorem o odpowiednim stanie aminokwasów jest arginina. Jednak organizm nie może ufać na jednym "informatorze" dlatego sprawdza drugi i tym jest tutaj leucyna

pytanie tylko czy na amatorskim poziomie jest to tak ważne.

imo nie jest.

Imo masz racje nie jest ale nie można tak szufladkować

A podawanie glutaminy na amatorskim poziomie musi byc az w takich dawkach.
40g to raczej dla sportow wytrzymalosciowych a 20g dla sportow silowych w tym "domowa kulturystyka".Wedlug mnie max maxow to 10g MSZ
1fast400.com/?ingredients_id=42 wolna forma glutaminy. Autor pisze, ze male dawki 0d 5 d0 10 daja "zadawalajace fekty".Chyba, ze moj angielski jest bardoz slaby :P

Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-03-16 16:27:20

Zwracam wuage, ze glutamina w wielu praktycznych badanich na ludziach nie przyczyniala sie do poprawy parametrow silowych czy wzrostu masy miesniowej, czy "markery katabolizmu". Badania te są na forum. Miala wplyw za to na inne procesy. Jest srodkiem uzywanym w famakologii

W zwiazku z powyzszymi danymi glutamine uwazam za suplement malopotrzebny i nie wart swojej ceny. Za dosc duzą kwaote dostajemy gratis dosc duzy bagaż wątpliwosci.

MOim zdaniem glutamina moze ujawnic swoja dzialanie w dosc drastycznych przypadkach wrecz wyniszczajcych organizm. Przecietny trening u zdrowego czlowieka do takich procesow raczej nie nalezy.

coz za dyskusja rozgorzala Panowie:)
Czy zaprzestanmy klotni z glutamina, mam troche capsow zaczne od 10g dziennie zwiekszajac dawke, zobacze czy cos to na mnie dziala i opisze relacje. W kazdym razie podsumowujac..

przed treningiem brac dextro czy po?

DT: 5g mono, 5-7g aakg, (dextro) przed
5g monom 3-5g aakg?, carbo/dextro ?
DNT: mono

glutamine to juz jakos na boku uloze :) po treningu i przed snem.. razem z mzb.

przed treningiem brac dextro czy po?

jeśli już to po.

a co z carbo? zawsze bralem 50g po treningu.. gdzie je umiesic w ciagu dnia? i ile dextro brac?