MASS - nooise

I Staż Treningowy
* 2-6 Miesięcy
II Cel
* Masa i siła
III Rodzaj Treningu
* Split
IV Liczb Dni Treningowych w tygodniu
* 3-4
V Możliwości Sprzetowe
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, łąweczka do brzuszków, atlas )

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

cd

Witam! od poniedzialki zaczynam trening wlasnie tym planem i mam teraz pare pytań.

Szukalem w atlasie i nie moglem znalezc sposobu wykonywania.


Mój Sprzet to

http://img373.imageshack.us/my.php?image=dsc05857zf4.jpg



http://img373.imageshack.us/my.php?image=dsc05856wk0.jpg

Prostaowanie ramiom z drążkiem górnego wyciągu stojąc

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławka)

Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc

Unoszenie tułowia z opadu na łąwce

Unoszenie ugietych nóg w zwisie

Spinanie tułowia w lezeniu





Nastepnie moje pytanie wiaze sie z moja praca gdyz chodze do pracy w godzinach 19-5 Czy ma to jakis wplyw na rozwoj miesni. Trening zawsze odbywa sie ok godziny 16.


Jesli chodze o sposob wykonywania cwiczen to wpierw wykonuje po jedenej seri z kazdego cwiczenia tak ? czyli np w pierwszy dzien kazde cwiczenie po 12x powtórzen? pozniej jak ? bo nie moge sie polapac w tej tabelce :( prosze o odpowiedz.



Zmieniony przez - nooise w dniu 2008-03-14 20:19:04

Prostaowanie ramiom z drążkiem górnego wyciągu stojąc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławka)

patrz gif u góry

Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8

gif 8c

Unoszenie tułowia z opadu na łąwce

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

gif 15 ale bez ciężaru

Unoszenie ugietych nóg w zwisie

normalnie - na drążku

Spinanie tułowia w lezeniu

Wielkie dzieki. a co odnosnie z wykonywaniem seri i powtorzen bo mi nie odp.