MASS - Gringoo

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 6 - 12 miesięcy
II - CEL
* masa i siła ( celowo masa na pierwszym miejscu- to ona ma być priorytetem)
III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) BRAK WYCIĄGU, BRAK DRĄŻKA

help ;)
pzdr


Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2008-03-10 16:23:33

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

klatka ćwiczona raz w tygodniu? Czy to nie jest sprzeczne z zalozeniami fbw?

pzdr

Nieuważnie czytasz ćwiczenia - w każdym dniu pracuje całe ciało

Dokładnie w FBW na treningach pracuje całe ciało pomyliło Ci się ze Splitem tam jest jedna partia mięśni na tydzień zależy też od intensywności ćwiczeń ale jak na początkującego to raczej małą intensywność