dieta, cwiczenia po ciazy

witam nie dawno urodzilam dzidzie ma teraz 7 miesiecy przytylam sporo 28 kg i po porodzie (cesarka) nie moge schudnac nie dam rady(spadlo mi moze z 3 kg)! kiedys potrafilam sie wziasc za siebie ale po ciazy juz nie jest jak kiedys, wszystko przychodzi mi z trudem aha nie karmilam piersi-brak pokarmu..pomozcie! nie chce wygladac jak wielka baba!

Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 96

Wzrost: 177

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 95

Obwód uda: 73

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy

Aktywność w ciągu dnia: tylko podczas pracy-ciagle jest w ruchu-8 h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic

Odżywianie: nie lubie smazonego, lubie: kanapki, owoce i wazywa, slodycze-glowny problem, kawa, herbata

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: dostosuje sie do wymagan

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom, blonnik, zielona herbata, apelfit, therm line III

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: grejfrutowa, kopenhaska-trwaly po kilka dni

No to się trzymaj. Ja mam trochę większe doświadczenie życiowe w tym temacie i dlatego wiem, ze może byc stop w pewnym miejscu niestety. Wtedy trzeba miec dopiero zaparcie, mówię Ci

https://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/-t211802.html  - deficyt kaloryczny
https://www.sfd.pl/-t312272.html  - j/w
https://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t128699.html  - często zadawane pytania


Zapoznaj się z tymi linkami i rozpisz coś pod siebie.
Diety, które stosowałaś nie były niestety zbyt zdrowe i nie wracaj do takiego sposobu odchudzania.
A suplementy - były nie skuteczne, lecz na razie nie trzeba Ci nic innego.

Co ci slabo idzie? Dokladnie, czego nie potrafisz wyliczyc? Pytaj.
Po ciazy jest juz dlugi okres czasu, piersia nie karmisz..., musisz postepowac tak samo jak kazda osoba otyla. Wyliczyc zapotrzebownie kcal, ulozyc diete zakladajac spozycie tylu kcal ile wyliczylas, dac do poprawienia, zaplanowac jakis ruch, najlepiej silowy+aerobiki, no i patrzec na efekty

witam wszystkich! nieukrywam ze sie bardzo ciesze i bardzo dziekuje za wsparcie z waszej strony i w zwiazku z tym chcialabym sie pochwalic, ze kilka cm mi zniknelo co do wagi to nie wiem (narazie sie nie chce wazyc)... zastosowalam "diete" 'zero weglowodanow' (od tego najbardziej tyje), tj.zero slodyczy, pieczywa, makaronu, ryzu. ponadto chodze od 2 tygodni na tzw. vacu line , cwicze w domu na rowerku stacjonarnym itd. mam zamiar zapisac sie jeszce na silownie :-] musze natomiast sie przyznac, ze lykam Hydroxycut HardCore.... pewnie nie bedziecie z tego zadowoleni ale moj tluszczyk nie jest tak latwo spalic wiec wybaczcie.... macie moze jakies uwagi lub pomysly co moglabym jeszcze robic ? :-] z gory wielkie dzieki1

zapomnialabym.... czy ktos moglby mi pomoc obliczyc te kalorie itd.? coprawda znalazlam stronke ktora ma cos z tym zwiazanego ale.... :-] oto ona : http://www.zdrowydzien.info/index-kalkulator.html
moze to to? hmmmm... ?

i tak schudlam juz 8 kg!!!!!!!! jeszcze 20 kg i bedzie suupeeeerrrrr :)

za chwilę przestanie być tak pięknie i wtedy Ci się przyda: http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=EFFE68024A2B54F0 

wiesz tez jak ty kiedys cwiczylam i mialam nienaganna figure ale gdy zaszalm w ciaze - skonczylo sie :( i poraz pierwszy w zyciu nie wiedzialam jak mam ruszyc swoja wage i metabolizm... dostalam wskazowki i wiem juz jak .

?

mialam na mysli to ze nigdy dotad nie wygladalam tak jak teraz, ciaza mnie rozsadzila, probowalam schudnac ale nic z tego nie wyszlo dlatego zdecydowalam ze podejme drastyczne kroki w tym celu a jak juz dotrwam i dotre do swojej wagi to ja utrzymam jak kiedys.... i ooo ... :] ...........a ja jak sie zapre to dopne swego