MASS - Euzebio88

* 2 - 6 miesięcy
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
* 4 do 5
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

to jak z ta rozpiska bedzie?

Mamy Ci plan ułożyć ?

jest jakis program co uklada to i jakis koles sie tym zajmuje xD i ma mi ulozyc ;P

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 2 - 6 miesięcy
II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3 do 4
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2




Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-03-14 22:38:08

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

euzebio88

Tylko nie koleś dobra

przepraszam Michail ;) juz sie to nie powtórzy, jak dam rade to bede zdawal relacje z kazdego treninfgu. pozdrawiam ;)

a i jeszcze jedno chciał bym jeszcze kaptury robic, to keidy ;>?

Na razie masz wszystkiego sporo.
Wstrzymaj się do następnego planu.