shock i storm pytanie ?

mam pytanie dotyczace shocka i storma
bo
jedni mowia ze shocka brac przed treningiem i storma po treningu
drudzy mowia ze na czczo storma potem shocka przed treningiem i jeszcze raz storma po treningu ( ja stosuje ta metode)
a trzeci jeszcze shocka przed i storma przed i jeszcze storma po . która opcja jest najlepsza lub moze znacie inne prosze o pomoc

druga

3-cia wrecz idiotyczna

no wiem ze idiotyczna dlatego stosuje 2 dzieki.

Storm rano na czczo
shock 30min przed Tr..
Storm zaraz po Tr

I tak Ma Byc!!

tak wlasnie robie dzieki za pomoc.