umięśnione nogi :(

rozbudowane miesnie nog to cos, do czego powinnas dazyc, a nie zwalczac! przy odpowiednim poziomie bf umiesnione nogi wygladaja wlasnie najlepiej. nie chodzi mi o wielkie, przypakowane kloce - tego efektu i tak nie uzyskasz bedac kobieta i nie jedzac zdecydowanie ponad norme (tak jak robia mezczyzni ktorzy chca rozbudowac swoje miesnie).

nogi przede wszystkim daja ci sile, sprawnosc. ale co najciekawsze - miesnie nog jako największa grupa mięsniowa, na dodatek uzywana caly czas na codzien spala najwieksza ilosc kcal. rozbudowane miesnie nog daja ci bardzo szybki metabolizm i mozliwosc uzyskania nizszego niz dotychczas poziomu bf.

sadzac po fotkach ZDECYDOWANIE przesadzasz, ale jesli wciaz jestes niezadowolona i nogi ci sie wydaja "za duze" to prawdopodobnie wina tluszczu, a nie miesni. aby go spalic, trzeba nogi paradoksalnie rozbudowac wlasnie.

pamietaj jednak, ze zbyt duze odtluszczenie u kobiet zdaniem wiekszosci facetow jest delikatnie mowiac niezbyt atrakcyjne ;)

Zluo nie powinna rozbudowywac miesni nog, ale gornej czesci ciala.

tak cwicze w domu. zastanawiam sie czy na silke sie nie wybrac ale w mojej mijescowosci silka jest jedna i tkie tam wyposazenie (jesli chodzi o sprzet na ktorym mogla bym cwiczyc)ze szkoda gadac;/ (chyba ze cos sie zmienilo w co watpie)

No to mow co masz na tej silce? Duzo latwiej jest tak cwiczyc niz w domu kombinowc z machaniem, to dziala wiecej na ruchomosc styawow niz miesnie. Slowem w domu trzeba sie nakombinowac i nameczyc.
O ja zawsze cos takiego proponuje na pupe:
Kup sobie gume do cwiczen (mozesz tez obciazniki na kostki) Musisz ulozyc sobie
plan cwiczen wykonywany obwodowo. W takim obwodzie niech bedzie powiedzmy 6
cwiczen wykonywanych bez przerwy jeden za drugim. Kazdy obwod wykonuj 3 razy z
przerwa ok 2 min miedzy obwodami.
Kleczysz
1. wymachy noga do tylu spod siebie do poziomu (zgieta pod siebie prosta w
poziomie) 20x
2. wymachy noga prosta gora dol do poziomu20x
3. pulsowanie prosta noga w poziomie 20x
4. trzymasz noge w poziomie i zginasz ja i prostujesz20x
5. pulsujesz zgieta noga trzymajac ja u gory 20x
6. wymachy zgieta noga w gore i dol kolanem na ukos za noge na ktorej kleczysz
Po wykonaniu 3 obwodow na kazda noge dobijasz trzema seriami unoszenia bioder
wykonywanymi na maksa, zawsze w gorze spinaj posladki, przerwa 30 sekund miedzy
seriami. jezlie jestes w stanie wykonac wiecej niz 30 podniesien bioder poloz
dobie na biodrach obciazniki.

ja widze, że Rothen tu się czai aby umieścic Twoje nogi w avatarze

to ja te cwiczenia postaram sie wykonywac a na silce to niewiem bo jesczze nie poszlam zobaczyc. Byl tam tylko rowerek cos do robienia brzuszkow, i cos jesczze ale niepamuetam dokladnie co to. REszte sprzetu dla fazetow :(

to napiszecie mi co najlepiej jesc przed rowerkiem albo po?

Wlasnie o ten sprzet "dla facetow" mi chodzi na tym sprzecie masz zaczac cwiczyc Program modelujacy ci sie przyda

acha. Hmmm to ja jutro dokladnie pojde zobaczyc co tam jest i napisze moze cos sie zmienilo ja bylam bardzo dawno:)

chciałam pojeszdzic teraz na rowerku,ale albo ja jakas dziwna jestem albo on jakis juz padniety (stary)

zaczelam jezdzic i kiedys(jakis ponad miesiac temu) jezdzilo mi sie super tal lekko (nan najnizszym obciazeniu) a teraz jak wsoadlam to jak bym miala obcoazenie na 4 !! TAk ciezko. Ze zrezygnowalam. MUsze inna forme cwiczen znalesc by te miesnie zarysowac troszke bo jak juz pisalam bez cwiczen robia sie okragle juz wole takie zarysowane. I znowu jestem w kropce:D

pewnie trzeba polubic miesnie, ich "nadmiar" jest najczesciej w naszych glowach, a kobiety maja problem ze zbudowaniem miesni,za to bardzo szybko je traca, bo wiek, bo ciaza... bo takie sa nasze hormony
A miesnie pomagaja utrzymac jedrnosc ciala (popatrz na tricepsy swoich kolezanek, juz teraz wiele ma wiszacas skore tam, a z wiekiem bedzie jeszcze gorzej), pomagaja wyrzezbic sylwetke (prawidlowa postawa, brak bolow w plecach, uzupelnienie miesniami miejsc w ktorych kosci wychodza itd), pomagaja zgubic kg (2kg miesnia spala 250kcal w pozycji lezac ) To ze ma sie miesnie to powinno cieszyc, a nie smucic, tluszcz bedzie zawsze i bedzie zawsze powracal, a miesnie sa bardzo ulotne, trzeba o nie dbac

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-12 13:46:26