Tłuszcz na brzuchu u ekto jak to spalić ?

Witam All, mam pewnien problem otóż jestem ekto ale w wyniku kilku lat błędów dietetycznych (np, czekolada z dżemem i mlekiem na kolacje, tony czipsów z colą, piwem przy TV, kilka razy w tyg pizze, w szkole pączki i słodkie jogurty itp itd ) odłożył mi się tłuszcz na brzuchu (no nie tak dużo ale jednak trochę jest) i teraz mam pytanie-jak to spalić ? jaką dietę mam prowadzić, czy węgle jakoś obciąć drastycznie czy jak ? redukcji nie potrzebuje, jak by patrzyć na wagę to chyba mi masy trzeba bo mam 180 cm i waże 62 kg. ewentualnie jakie ćwiczenia mi polecacie na brzuch. dodam, że jak napnę mięśnie brzucha to są one dośc mocne i je widać (ćwiczę w domu codziennie wieczorem brzuszki i pompki)
pozdrawiam

Z opisu widać że wcale tego tłuszczu tam nie masz...
A jeżeli to nie wielką ilość.
Przy takiej masie a co dopiero stosunku do wzrostu to zacząłbym wyłącznie dietę na masę przy ćwiczeniach siłowych.
O ćwiczeniach mozesz poczytać w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/
Zaś o trneingu dla początkujących - ACT/FBW w dziale trening dla początkujących.
Jeżeli zaczniesz trenować siłowo to jednocześnie spalisz tłuszcz i rozwiniesz mięśnie takie są początki. Ułóż dietę z dużym plusem kalorycznym 700-900kcal.
Proporcje składników odżywczych ustal według uznania jednak przyjmij nie więcej niż 2g białka na kg masy ciała z czego przynajmniej większość ze źródeł pochodzenia mięsnego. Tłuszcze/węgle daj według uznania, byle by spełniać podstawowe zapotrzebowanie na ten składnik.

Dieta na masę i porządny trening na siłce i zaczniesz przybierać masy i palić tłuszcz (jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś)

jak będę miał za niedługo foty to dodam i ocenicie