Dieta redukcyjna - skąd białko ?:/

ale i tak wiem ze z reguły jak temat spada na dol to juz nikt go nie odwiedza/ nie odpowiada , wiec najlepiej trzymac go na wierzchu

Kup sobie protein suplementacyjncyh. Pół kilograma kosztuje około 30 zł. Masz rożne smaki i do tego słodzone. Przważnie zawieraja około 21 gram białka w 30 gramach odżywki. Bez tego mozę być cio zaspokoić całę zapotrzebowanie na białko jakie sobie wyliczyłeś przy takiej ilości Kcal i przy w miare rozsądnym budżecie :D

odświeżam i nadal czekam na odpowiedź ...

Najlepiej gdybyś przepisał to.
Napisz które posiłki są przed/po treningu
W posiłku gdzie masz samo mleko w proszku dobrze by było gdybyś dał jakiś tłuszcz. Ogółem dokup tran i daj do diety.