Zmasowanie bica??

Mam problem ze zmasowaniem bica.Cwicze pare miesiecy i wydaje mi sie ze jednak odstaje od reszty parti. Pilnuje diety i zazywam kreatyne.Mam 15 lat. Chciałbym zebyscie mi pomogi.Jakie cwiczenia mogly by byc dobre i co moglo by mi pomoc?

wklej swoj aktualny plan na biceps

Parę miesięcy stażu, 15 lat i już kreatyna... ? Przypadkiem nie za mała przesada ?

Bica cwicze razem z przedramieniem w pon. Robie 3 cwiczenia. Zaczynam od rozgrzania sie sztangielkami po 7kg. Potem sztanga 6 seri 30 kg wastkim uchwytem 2 serie x 10 srednim 2 x 10 szerokim 2x 10.Potem uchwytem mlotkowym 3serie x 8x10x12 10 kg.I ostanie ciwczenie na stojąco unoszenie sztangielek na przemian 10 kg w jednej rece 3 serie po 10x8x12.Napinam bica przy fazie koncowej.PO bicu ciwcze przedramie sciskaczem zazwyczaj.

Jak się ćwiczy parę miesięcy to wszystko odstaje. Na razie się tym nie przejmuj. Jak by po kilku latach odstawał to tak, ale teraz...

No cwicze na porzadnie dopiero od stycznia:) a sztangielka i pompkami bawie sie no juz z rok.Teraz dopiero jestem an silowni 5 x w tygodniu.

ja bym to wszystko zastapil na 2-3 cwiczenia =]
1.modlitewnik
2.mlotki naprzemiennie
3.podchwytem w oparciu o kolano
i to by wystarczylo 100%towo... serie i powtorzenia w zaleznosci co chcesz osiagnac...

Tylko masa. Mlotki sa na przemian.

www.kulturystyka.pl/atlas 

proponuje abys trening oparl przez najblizsze 6 tyg o : uginanie sztanga stojac, uginanie siedzac na lawce skosnej(hantle) i na koniec modlitewnik(hantle) to w miare dobre cwiczenia na poruszenie bicepsa. nie mozesz zapomniec o diecie masowej (piszesz ze masz wiec ok).
zakres powtorzen 6-12 ja proponuje minimum 8 powtorzen. przeanalizuj atlas skup sie na technice wykonywanych cwiczen. rozplanuj wyzej wymienione cwiczenia na okolo 9-10 serii.
po okresie ok 6 tygodni postaraj sie zmienic cos w treningu np zmiana modlitewnika na mlotki itp.

pozdrawiam i zycze wytrwalosci






Zmieniony przez - mareqs w dniu 2008-03-08 18:21:22

GoOrillaz wydaje mi sie iz jedno cwiczenie izolowane wystarczy (kolano lub modlitewnik) jedno z nich zastapilbym typowym wielostawowym cwiczeniem na wolnych ciezarach

skupie sie na tym licze na dalsze podpowiedzi;)