Dieta - wstępna ocena

Witam.

Chciałbym dać pod ocenę dwa dni które udało mi sie ułożyć żeby zobaczyć czy podążam dobra droga. Są to dwa dni na dzień treningowy, w dzień nietreningowy odrzucam tylko posiłek po treningowy.Niestety ale nie mam możliwości jadać częściej niż 3-4 razy dziennie ale nie podjadam pomiędzy.a wiec

Zapotrzebowanie w dniu treningu według dziennika redukcja ustawiona -400:
KALORIE [kcal] 2710,4
BIAŁKO [g] 216 2,0
TŁUSZCZE [g] 108 1,0
WEGLOWODANY [g] 219 2,0

Przykladowo poniedziałek:
Śniadanie:
Jaja kurze całe 180g
Chleb żytni razowy 80g
Pomidor 80g
CFM Whey Protein Isolate 40g

Obiad i zarazem przed treningowy:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 40g
Cebula 100g
Papryka czerwona 100g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Kukurydza konserwowa 100g
Ryż biały 100g

Po treningu:
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 400g
Musli z owocami suszonymi 20g
Banan 100g

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 200g
Makrela wędzona 200g

Bilans:
B T W kcal
213 110 224 2742
853,6 986,94 895,36
216 108 219 2710

99% 102% 102% 101%



Środa

Śniadanie:
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g
Musli z owocami suszonymi 20g
Chleb żytni razowy 80g
Ser, Gouda tłusty 40g
CFM Whey Protein Isolate 30g

Obiad zarazem Przed treningowy:
Sałata 50g
Papryka czerwona 100g
Cebula 100g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Kukurydza konserwowa 100g
Ser typu "Feta" 100g
Oliwa z oliwek 20g

Po treningowy:
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 400g
Musli z owocami suszonymi 20g
Banan 100g
CFM Whey Protein Isolate 30g

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 200g
Makrela wędzona 200g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g


Bilans:
B T W kcal
208 104 212 2618
833,48 936,72 848,08
216 108 219 2710

96% 96% 97% 97%


I pytanko jeśli nie mam możliwości zjeść ustawionego obiadu to lepiej pominąć go i zjeść kolacje czy kombinować coś na mieście.

Proszę o ocenę z góry dziękuje.











Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 108

Wzrost: 178

Obwód klatki: ---

Obwód ramienia: ---

Obwód talii: ---

Obwód uda: ---

Obwód łydki: ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---

Aktywność w ciągu dnia: Przecietna w pracy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie

Odżywianie: wczesniej jadłem wszystko, od 2 tydodni trzymam sie 10 wskazówek

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: doskonały

Preferowane formy aktywności fizycznej: ACT 3 razy w tygodniu https://www.sfd.pl/pierwszy_plan_-_prosba_o_poprawki-t388901.html
do tego rowerek w nietreningowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TermoSpeed Extream aktualnie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak


Zmieniony przez - m-chmielo w dniu 2008-03-07 18:25:25

moze choc jakas krótka ocena boprzez weekend chciałbym ustawić cały tydzień.

Dzieki z góry

Jutro Ci odpowiem. Edytuje ten post

ok spoko.

Przykladowo poniedziałek:
Śniadanie:
Jaja kurze całe 180g
Chleb żytni razowy 80g
Pomidor 80g
CFM Whey Protein Isolate 40g
Śniadanie ma mieć najwięcej kcal w ciągu dnia. Jeśli tak jest t ok

Obiad i zarazem przed treningowy:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 40g
Kukurydza konserwowa 100g
Ryż biały 100g
Warzyw z mała ilością kcal nie wliczaj do diety. Kukurydza ma już tego więcej więc licz. Ryż daj brązowy

Po treningu:
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 400g
Musli z owocami suszonymi 20g
Banan 100g
Jogurt wywal, jeśli już to daj naturalny. Zamiast tego daj mięso chude. Musli wywal i daj ryż biały/makaron/ziemniaki.

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 200g
Makrela wędzona 200g
Stawiaj na świeże ryby. Posiłek ten ma być lekki. Kup tran do diety. Przydałby się jeden posiłek więcej przynajmniej. W pracy/szkole możesz jeść z pojemnika na żywność

Środa
Śniadanie:
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g
Musli z owocami suszonymi 20g
Chleb żytni razowy 80g
Ser, Gouda tłusty 40g
CFM Whey Protein Isolate 30g
j.w oraz ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Truskawkowy wywal a daj jaja kurze.

Obiad zarazem Przed treningowy:
Sałata 50g
Kukurydza konserwowa 100g
Ser typu "Feta" 100g
Oliwa z oliwek 20g
j/w oraz brakuje białka. Ser wywal i daj mięso jakieś/rybę

Po treningowy:
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 400g
Musli z owocami suszonymi 20g
Banan 100g
CFM Whey Protein Isolate 30g
Jak wcześniej

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 200g
Makrela wędzona 200g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
j/w

I pytanko jeśli nie mam możliwości zjeść ustawionego obiadu to lepiej pominąć go i zjeść kolacje czy kombinować coś na mieście.
Kombinuj. Nie kupuj w restauracjach smażonych produktów, fast foodów. Lepiej bułkę razową serek wiejski dla popicia etc.

Wielkie dzieki juz rozumiem.