ekonom85/Dziennik/szybka redukcja, nastepnie budowa masy

Rozwala mnie te pół żółtka..., bo 16 gram żółtka to jest PÓŁ ŻÓŁTKA Jak podzielisz?

u mnie żółtko ma 25g

z tym żółtkiem racja, daj już całe, nie zabije cię to

Ostatnio ważyłam jajka rozebrane na części moje mają żółtka 30 gramowe, ale kupuję jaja po 40 groszy

madu24, jakis czas temu kupilem mala kuchenna wage elektroniczna wiec po ugotowaniu nie bedzie z tym problemu

Gotujesz? Nie przyszło mi to do głowy, bo ja omletowa jestem

Madu po 14 miesiącach i jajkach co dzień na śniadanie zaczniesz kombinować

na zimno, ciepło, osobno żółtka osobno białka, itp

Wiesz co King, ja juz jadłam zestawy przez Ciebie wymienione, wszak poprzednio chudłam na podobnym żarciu (białka z natka pietruszki, białym pieprzem i olejem lnianym - to był mój zestaw kolacyjny). Ale wtedy nie robiłam omletow, więc teraz jest to dla mnie odkrycie taki omlecik

przez pewien okres miałem problem ze zjedzeniem 200g płatków owsianych na śniadanie (efekty wymiotne)

ale na szczęscie przeszło :D

dobry omlet nie jest zly

dieta.. jeszcze raz. mam nadzieje ze wszystko uwzglednilem:)

nie uwzgledniajac do bilansu warzyw oraz bialka roslinnego
1.
bialko jajka (100g) 11/0.8/0.1
zoltko jajka (20g) 3/0.1/5.6
platki owsiane (75g) 9/46/5.4 roslinne
losos wedzony (100g) 22/0/8.8
brokuly (100g) 3/2.7/0.4

lacznie 36/46.9/19.9

2.
tunczyk w sosie wlasnym w puszce (120g) 31.2/1/1
ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 roslinne
salata (30g) 0.5/0.4/0.1
oliwa z oliwek (12g) 0/0/12

lacznie 31.2/52/14.5

3.
mintaj (150g) 24.9/0/0.9
dynia pestki (25g) 6/3.2/12.5
ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 roslinne
pomidor (100g) 0.9/2,4/0,2

lacznie 30.9/54.2/14.9

4. posilek przedtreningowy
wolowina (poledwica gotowana) (175g) 35.2/0/6.2
kasza gryczana (75g) 9.4/47.5/2.4 roslinne
pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2

lacznie 35.2/47.5/8.6

5. posilek potreningowy
kurczak gotowany (175g) 37/0/2.5
ryz bialy (50gr) 4.3/40/0.3 roslinne
ogorek (100g) 0.7/2.4/0.1
papryka czerwona (100g) 1.3/4.6/1

lacznie 37/40/2.8

6.
twaróg chudy (200g) 44/4.4/0
pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2

ogolem
214.3/245/61
co daje 2386.2kcal
to nie za duzo przy redukcji?