15 kg w 3,5 miesiąca...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 612

Mam mały problem...
W zasadzie od zawsze chciałam schudnąć, ale teraz nie mam wyboru...muszę to zrobić dla zdrowia...:(
Staram się ćwiczyć codziennie, ale póki co nie ma żadnych efektów.
Na diecie wytrzymuję zazwyczaj dzień lub dwa. Co robić?

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 69

Wzrost: 169

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 74

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, taniec

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Skakanka- 20 minut
Ćwiczenia rozciągające-20 minut

Odżywianie: Staram się unikać białego pieczywa i smażonych potraw, niestety nadrabiam to słodyczami.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Skaza białkowa

Stan zdrowia: idealny

Preferowane formy aktywności fizycznej: skakanka-codziennie lub co drugi dzień
rower stacjonarny-codziennie lub co drugi dzień
ćwiczenia rozciągające-codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed, herbatrim, for slim i wiele innych...

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: w zasadzie brak :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

OXYTONE

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 10581 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 218873

"Na diecie wytrzymuję zazwyczaj dzień lub dwa. Co robić? "

sama sobie odpowiedzialas na pytanie. Bez porzadnej diety efekty beda mizerne...

...

Delicja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 612

Ja już to wszystko przejrzałam...ale dalej nic nie wiem :(
Chciałam się tylko dowiedzieć, czy to dobry pomysł, żeby skakać codziennie na skakance i rozciągając się by stracić na wadze...
No i jeszcze dieta zostaje...ale to już inna historia :)

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Dieta to podstawa, a jak dodasz do tego skakankę i stretching to wyjdzie tylko na plus

Tak więc układaj sobie najpierw dietę

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-05 14:34:30

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

Delicja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 612

madu24 w zasadzie to chciałam przejść na dietę 1300-1500 kcal tak na początek...
Na dietach nie wytrzymuję tylko dlatego, że cały czas jestem głodna... To jest największy problem :)

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal podział makroskładników, podziel wg zasad na 5-6 posiłków i daję głowę, ze nie będziesz głodna

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

Remzi90

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 393 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7340

Twoja dieta to nie glodowka,policz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od tego ok 250-300 kcal podziel to na 5-6 posilkow tak jak wczesniej zostalo to rozpisane dobierz odpowiednie skladniki a nie bedziesz glodna. Pytasz czy skakanka jest dobra ? kazde cwiczenia sa dobre lepsze niz objadanie sie i siedzenie przed komputerem.dodaj do tego jakis spacer albo lekki truchcik. po 2 dnaich nic nie osiagniesz a 3,5 m to duzo wiec badz cierpliwa

Wchodzisz, Walczysz, Wygrywasz, Jak Mistrz

...

Delicja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 612

Wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi 1639,44 kcal dziennie.
Węgle: ok.50g
Białko: ok.103g
Tłuszcze: ok.50g
Chyba coś pomieszałam, ale nie wiem co :D

...

Remzi90

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 393 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7340

Nee...wyszlo jak najbardziej dobrze :)Teraz od tych kcal na poczatek odejmij ok 200-300 i ulóż diete.tutaj masz przydatny link
https://www.sfd.pl/Dieta_-_u��_sam_a_-t315296.html

Wchodzisz, Walczysz, Wygrywasz, Jak Mistrz

...

Pereziusz

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2062 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14122

moze zamiast spełniać wszystkie warunki rygorystycznej diety powinnaś robić małe odtępstwa od tej diety :P Im mniej założysz sobie na pierwszy raz tym większa szansa że to osiągniesz :Pkombinuj kombinuj cel napewno wykonalny :P

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat