kolejna dieta do oceny :D

Witam !! wrzucam przykladowa diete ulozona poki co na 1 dzien w celu sprawdzenia czy ide w dobrym kierunku... prosze o szybka i profesjonalna odpowiedz :)

zapotrzebowanie ok. 2670 kcal, ucialem 200 kcal na poczatek !!

rozklad makroskladnikow :
B:2,3g/kg masy (198)
ww:2g/kg masy (172)
tł:1g/kg masy (86)

I posilek :
jajecznica na masle 240g
ser twarog poltlusty 100g
oliwa z oliwek 10g
migdaly 10g
51/45/8 (b/tł/ww) - 643kcal

II posilek :
salatka (ogorek,pomidor,sałata,jajko gotowane,oliwa z oliwek) 165g
migdaly 20g
12/22/8 - 265kcal

III posilek (przed treningiem) :
piers z kurczaka 100g
kasza gryczana 75g
31/4/52 - 354kcal

IV posilek (po treningu) :
piers z kurczaka 180g
ryz bialy 70g
44/3/55 - 423kcal

V posilek :
tunczyk w oleju 100g
7/9/0 - 191 kcal

dodatowo przed i po treningu bialko TRECa Hard Mass z dodatkiem HMB !!

zdjecia postaram sie wrzucic jutro... narazie prosze o ocene tej dietki !! z gory dziekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 86

Wzrost: 173

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 90

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 22 %

Aktywność w ciągu dnia: szkola do ok. 15

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tyg, po silowni 30 min biegu lub rowerek

Odżywianie: jadlem wszystko co mi wpadlo w rece...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg trening silowy + aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Fat Burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Kiszeniaczki jak najbardziej jeśli masz w nadmiarze, to ja chętnie przyjmę Na surówki niewiadomego pochodzenia lepiej uważać, niemiłosiernie sypią w nie cukier...
Jeden pomidor to jest jedna porcja warzyw.
Umrzesz jak nie zjesz warzyw do jakiegoś posiłku Oczywiście, ze sie nic nie stanie, jeśłi to będzie sporadycznie

Nie wliczaj do diety warzyw. Dają zbyt małą ilość kcal. Jedz je w każdym posiłku lecz nie uwzględniaj na zbilansowanej diecie.
Rybę jedz w sosie własnym/w wodzie a nie w oleju.

okej rozumiem...czyli reszta jest mniej wiecej okej??
a rozklad makroskladnikow?? jest dobrze dobrany ??
a co moge wrzucic jako zamiennik piersi na posilek przed i po treningu ?? wiem że rybe, ale czy panga jest odpowiednia ?? jakie inne miesko moge wrzucic ... bo wiadomo ze jedzenie kurczaka przez caly tydzien moze sie troche znudzic... :/
a mozna miesko przygotowac w piekarniku ? bez smazenia bez niczego, po prostu pieczenie... ? hmmm to chyba narazie tyle... z gory dziekuje za odpowiedzi i prosze o pomoc ;))

Przed snem mógłbyś zjeść twarożek/serek wiejski/odżywka białkowa najlepiej na kazeinie

no rozumiem... wiec bede jadl twarog poltlusty na noc ! no a jakie zamienniki kurczaka na obiad itd... ?? chodzi o moj poprzedni post...

Schab, polędwica, wołowina rozbratel , ryby...

hmm a jak powinien wygladac obiad w dni nietreningowe ?? to samo ? czy jakies wyjatki ? no i czy moge wrzucic w 1 dzien zamiast ryzu, np ziemniaki ?? warzywa powinno sie dodawac do kazdego posilku... do okolo treningowych tez ?? pozdr

Możesz zamienić na ziemniaki;) W posiłkach okołotreningowych warzywa nie są wskazane.

W dni bez treningu musisz dawać warzywa. Jeżeli jesz węgle to tylko złożone, o niskim Ig. Możesz je zastąpić tłuszczem.

w domu mam taka odzywke białkowo - weglowodanowa Treca Hard Mass (50/50), czy jest wogole jakikolwiek sens zeby ja brac ?? to jest odzywka mojego brata, i sie zastanawiam czy ja stosowac czy nie...

ponawiam pytanie o rozklad makroskladnikow ?? czy jest dobrze ulozony ?? no i czy uciecie 200 kcal na poczatek jest dobrym ruchem ?? pozdr

a i co myslicie zeby czasem zastapic kuraka pangą ?? cos slyszalem ze ta ryba jest niezdrowa, ale czy do diety sie nadaje ?? bo jestem studencikiem i wydawanie kasy na jakies tam wykwintne ryby mi sie nie widzi... ;p co radzicie ?? w weekend mamusia gotuje obiady wiec raczej jakis schabowy... jak go przygotować ?? w piekarniku upiec czy grillowany ??