MASS - OrganistaX

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 0 miesięcy


II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)


III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3 do 4


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka, gryf mocno łamany, urządzenie do ćwiczeń nóg wbudowane w ławce)

Ps. Wcześniej ćwiczyłem jakieś pół roku 4 razy w tygodniu, nie ćwicze juz od paru miesięcy. Czy mogę stosować jakieś suplementy, np Gainera 1 + Vitalmax Creatine w proszku + dextroze? Czy przed rozpoczęciem treningu powinienem przeprowadzić ACT? Z góry dzięki i serdecznie pozdrawiam

Odświeżam ;)

Przepraszam, że tak robie ale chce zostać dostrzeżony

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

W Dniu II

ćwiczenie 2 możesz zastąpić uginaniem nóg na ławce
ćwiczenie 4 wyprostami nóg na ławce

WIELKIE DZIĘKI :)

OK.
Pisz, jak Ci idzie.

ten trening dobry, ale ja chciałem na mase nie na sylwetke. Jeśli by to nie był problem to prosze poprawić tą rozpiske. Z góry dziękuje za pomoc. Taka rozpiska daje dużo motywacji.

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)


III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

Hmm, to wybierz trening FBW, jak Ci ten nie odpowiada ;)

OrganistaX

Określ proszę wg opcji z ankiety

No tak, określiłem w tej ankiecie że zależy mi na rozwijaniu siły i masy a nie sylwetki. Jeśli chodzi o to to napisze tą ankiete jeszcze raz.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)


* 0

II - CEL


* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)


III - RODZAJ TRENIGU


* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3 do 4


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE


* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka, gryf mocno łamany)


Ps. Jeśli rodzaj treningu nie jest adekwatny do tego jaki cel mam osiągnąć to może być ten FBW. Nie znam się zabardzo więc nie chcę się wymądrzać javascript: test(''); Wogóle to dzięki za zaangażowanie